新鲜的辣椒保留了维生素 ，
优先选择鲜椒 。
每天1-2杯黑咖啡
咖啡含咖啡因 ，
咖啡因能促进新陈代谢 ，
并且让人精力充沛 ，
但是过量的咖啡会令人过度兴奋 ，
每天1-2杯为宜 。
清咖啡（黑咖啡、纯咖啡）的热量很低 ，
100毫升仅1大卡 ，
不用担心喝咖啡长胖 。
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增加有氧活动
有氧活动是指以有氧氧化系统供能为主的活动 ，
包括：散步、快走、踩单车、游泳、
爬山、太极拳、健美操、瑜伽 。
特点是运动强度低、有节奏、不中断、
持续时间长、易于坚持 。
有氧运动不仅提高新陈代谢 ，
还消耗热量、锻炼心肺功能 。
每周3-5次 ， 每次20-60分钟为宜 。
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深呼吸
深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物 ，
吸入更多新鲜空气 。
深呼吸能使胸部、
腹部的相关肌肉、
器官得以较大幅度的运动 ，
较多地吸进氧气 ， 吐出二氧化碳 ，
加速体内废弃物的代谢 。
建议睡前进行 ，
因为现在许多朋友喜欢晚睡玩手机、
追剧 ， 神经处在兴奋状态 ，
做6-8次深呼吸 ， 不仅加速废物代谢 ，
还让身体放松 ， 尽快入眠 。
按摩
淋巴液与血液循环会影响体内代谢物质的排出 。
按摩可以促进血液循环 ，
对体内废物及时排出有利 。
需要注意的是 ，
按摩的操作需要顺着血液和淋巴液回流的方向 。
泡澡
泡澡适当的泡澡也可促进血液循环 ，
另外 ， 泡澡时毛孔张开 ，
有利于代谢的废物排出 。
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归朴健康
愿景：人人懂营养 ， 人人得营养 ， 人人享营养
使命：致力于通过精准营养行动 ， 构筑国民健康高质量发展
价值观：人民向往美好生活的健康需求 ， 是我们不懈的追求和永恒的使命
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