吃同样的餐 ，
长不同的肉 ，
人世间最痛苦的事莫过于此 。
人类的胖瘦并不相通 ，
我只是觉得他们吵闹 ，
尤其是他们叫嚣着“怎么吃也吃不胖”的时候 ，
那一刻 ，
万箭穿心 ，
那一刻 ，
【废物|不容错过丨易瘦体质是如何养成的？】悲伤逆流成河 。
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为什么会有人“怎么吃也吃不胖” ，
为什么我“连喝水都长肉”？
归根结底 ，
别人是易瘦体质 ，
你是易胖体质才会出现这种情况 。
我们要知道 ，
体质是我们后天的生活环境所造就的 。
影响体质胖瘦的关键 ，
那就是身体的代谢能力 。
身体代谢能力强的人 ，
消化的能力强 ， 养成易瘦体质 。
反而代谢能力差的人 ， 就是易胖体质 。
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日常生活中 ，
身边有很多小事对我们代谢会有影响 ，
今天和大家来分享如何保证
我们的代谢并且提高代谢 ，
帮你养成易瘦体质！
一、保证正常代谢 “三部曲”
早餐不能省
人体在睡眠期间 ，
身体和精神呈放松状态 ，
代谢也处于较低水平 ，
直到早餐时恢复 ，
并提高到白天正常活动的水平 。
如果不吃早餐 ，
身体会一直处于较低的代谢环境 ，
不利于减肥 。
有些朋友认为 ，
省一顿早餐就会减少热量摄入 。
其实并不科学 ，
不吃早餐会饥肠辘辘 ，
令午餐时吃更多 ，
从长期来看 ，
热量摄入并未减少 。
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不熬夜、不晚睡
熬夜、晚睡会影响身体充分休息 ，
各个器官“超负荷”运作 ，
会破坏人体正常的新陈代谢 ，
导致基础代谢率下降 。
对于上夜班的朋友 ，
要保证白天睡眠充足 。
另外 ， 在夜班或通宵加班后 ，
人们往往很疲惫 ，
容易饮食过量 ，
注意细嚼慢咽 ，
避免摄入过多热量 。
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饮水充足
水是一切生化反应的必需物质 ，
本身参与水解、水化、加水脱氧等重要反应过程 。
一切营养素和代谢产物都以水为溶剂 ，
水将营养物质带到全身各处发挥生理功能 ，
还将细胞的代谢废物 ，
如二氧化碳、尿素 ， 带到肾脏、
肺、皮肤排出体外 。
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二、提高代谢“七绝招”
适量摄入含碘的食物
碘可维持甲状腺正常分泌甲状腺素 ，
提高体内物质和能量代谢 ，
主要是促进能源物质即糖类、
蛋白质和脂肪的氧化分解 ，
增加耗氧量 ，
同时释放能量 。
含碘丰富的食物包括紫菜、海带、海鱼 。
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适量摄入辣味食物
辣椒中含有辣椒素 ，
可通过刺激交感神经增加肾上腺素水平 ，
进而提高新陈代谢 ，
增加能量消耗 。
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