吃我喜欢的食物减肥 ， 五年时间 ， 从120到95 ， 从105到90斤分享心得
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今天小编就来介绍一个属于你的减肥食谱 ， 这份减肥食谱很健康 ， 而且不会反弹 ， 小编也是亲测有效！如果你不来试一下 ， 肯定会后悔的 。 今天要介绍的这份减肥方法 ， 先说一下我的经历吧 。
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我的体重在五年间经历了从120斤到95斤 ， 已经瘦身成功了 ， 可是没想到自己的体重又在一个月的时间长到了105斤 ， 然后励志减肥 ， 从105斤瘦到了90斤 ， 两次瘦下来都没有节食 ， 也没有禁忌 ， 第一次复胖是因为过分按照热量表克制自己导致的暴饮暴食 ， 没办法只能找营养师帮我控制 ， 就是这个简单的食谱 ， 坚持三个月 ， 每个月都瘦无尽左右 ， 这样的减肥方法也没有反弹 ， 小编真的很开心 ， 今天就来分享一下这个食谱 ， 希望能对大家有用处 。
我的干货分享：
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吃自己喜欢的健康的食物 ， 不用硬塞西兰花水煮青菜 ， 只要健康 ， 吃喜欢的 。
不要频繁称体重 ， 一周两次左右就可以了 ， 变化没有这么快 ， 经常称容易产生挫败感
不要熬夜 ， 熬夜容易发胖
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运动会让100斤看起来像90斤 ， 有条件多运动
多注意养成习惯 ， 多走楼梯 ， 多站 ， 多伸腰 ， 多喝水 ， 这些好习惯在保持体重的时候都非常有用 ， 坚持就是胜利
我的方法：
【体重|属于我的减肥食谱，健康不反弹，五年的减肥经历】
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找一个瘦子一起吃饭 ， 大部分瘦子吃不胖的原因不是基因 ， 是饮食习惯 ， 比如咀嚼慢 ， 先喝汤等等(实在没有认识的 ， 和陌生的瘦子坐在一起吃也有帮助)
给自己短期激励 ， 比如这一周坚持下来了 ， 就给自己买个小礼物来激励自己 ， 一定要短期 ， 激励一定要有诱惑力 ， 这点非常非常非常关键 ， 我的激励是一些略奢侈的东西 ， 比如喜欢的汉服 ， 一周奖励一次 ， 在某些夜晚起到过转折性的帮助 。
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超简单食谱 ， 不敢相信就是这份食谱让自己从105斤瘦到了95斤 ， 所以 ， 小编还是很高兴的 。
早餐：一拳主食 ， 鸡蛋或奶类 ， 一把水果或坚果
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午餐：一拳主食 ， 半掌肉类或一掌鱼虾 ， 一捧蔬菜菌菇
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晚餐：一拳主食或半掌肉类或一掌鱼虾一捧蔬菜菌菇
比较饿的话加餐可以喝脱脂奶或者吃一点水果 ， 因为我都是在外面吃 ， 有些菜不知道放了多少油 ， 所以吃干锅/爆炒 ， 都会在汤里涮一下 ， 吃油炸的时候 ， 我会去掉面粉皮 ， 这样就可以完全不忌口的吃 ， 控制量就可以 。
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就是这样一份减肥食谱让小编在前一个月的时间就瘦下来了 ， 然后接下来的时间就需要加上运动坚持 ， 只要你能保证管住自己的嘴 ， 加上小编这份减肥食谱 ， 还有小编讲到的那些注意事项 ， 真的就可以保证能正确且迅速的减肥成功的 。
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