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2、晨起要喝水
晨起后一杯温水 ， 可以补充一夜睡眠中丢失的水分 ， 也有利于稀释血液 ， 润肠通便 。 记住喝水的速度要慢 ， 也不能用咖啡、饮料等代替白开水 。
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3、晨起要吃早餐
到了四十岁左右 ， 大多数人都会处在事业的高峰期 。 早上一睁眼 ， 面对的就是忙碌的工作 ， 许多人常常因为赶时间上班而忘记或者放弃吃早餐 。
实际上 ， 中年人的身体已经大不如前 ， 不吃早餐 ， 胃液的分泌会伤害胃黏膜 ， 大脑也会因为缺乏养分而停止运转 ， 身体可能会出现低血糖 ， 肠胃病等情况 。
因此 ， 中年人一定要记得 ， 晨起吃好早餐 ， 以谷薯类主食、新鲜蔬果、牛奶、鸡蛋为主 ， 早餐不要吃得太油腻 。
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4、晨起要排便
科学研究表明 ， 晨起后两小时内是排便的适宜期 。 养成晨起排便的好习惯 ， 能够减少废物在体内存留的时间 ， 也有利于促进新陈代谢 ， 预防肠道疾病的发生 。
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肠道健康关乎着我们的寿命 ， 40-60岁是肠癌的高发期 ， 而大多数直肠癌的发生在早期若能及时发现 ， 那么治疗和恢复的几率将会大大提高 。
晨起排便时 ， 记得观察排便的颜色、气味、状态等 ， 这样也能够及时掌握自己身体的健康状况 。
一旦出现异常情况 ， 如排便出血、便如稀泥、便带粘液、肛门肿块等情况 ， 要提高警惕 ， 及时去医院检查 ， 排除病变
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