锻炼|运动时感到恶心头晕？可能是这些原因造成的过程|联播|视线|普拉提|身体

有跑友在跑步时感到恶心、头晕，造成这种情况的原因不仅和跑前没补充能量有关，还与高强度运动或耐力运动有关，例如跑得太远或太快。

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但即使是一直进行中等强度锻炼的人，也会在运动时感到恶心，原因之一可能是因为在跑步之前服用了某些药物而产生副作用，包括用于治疗高血压和抑郁症的药物。
如何改善运动过程中出现恶心和头晕的情况？接着往下看吧！
计划膳食预防低血糖

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如果习惯在早餐前锻炼身体，那可能意味着自前一天晚餐后，你的身体就没有进食，那么在运动途中可能会因为血糖骤降，而感到恶心、头晕和虚弱。
所以，早上最好不要空腹锻炼，吃些清淡的早餐，最好是包含蛋白质、碳水化合物和一些健康脂肪的早餐（例如香蕉、燕麦或者全麦吐司等）。这类食物能够提供足够的动力，让你在运动期间不至于感到不适。
如果在晚餐前锻炼身体，这个建议也同样适用。食物是燃料，如果在运动前没有足够的食物支撑，你的精力就可能跟不上运动需求，这是我们在训练途中感到不适的主要原因。
早餐到底应该在运动前吃还是运动后吃？
保持水分避免头晕

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运动时保持水分的重要性，是每个人都应该知道的。中等强度的运动在补充水分时可以不太需要添加葡萄糖和钠，但水是必不可少的，头晕和恶心都是脱水的症状。相反，如果你在运动前喝了过多的水，它可能会在胃中晃动并导致恶心。
因此，最好在运动前一个小时充分补充水分，然后在运动过程中每20分钟补充水分。
先学会喝水再谈跑步吧！
保持视线避免头晕

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运动过程中出现类似晕车感觉的另一个原因与视线有关，视线在移动过程中发生飘移也可能会造成头晕。如果你的视线随着身体移动时发生偏移，则可能会产生晕车的感觉。因此，需要练习将头部保持与脊椎成一直线，并且视线保持水平。
转头时速度减慢

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体位性低血压是当你坐下或躺下时，过快地站立起来的过程中而产生头晕的感觉，这意味着血压突然下降。
正确呼吸预防头晕

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游泳、举重、瑜伽和普拉提等都可以通过运动来协调呼吸。如果做得好，这可以起到镇定和综合作用，并帮助你避免因缺氧而感到不适。运动时应该如何呼吸取决于你在做什么，例如举重时应该在举起时呼气，在降低重物时吸气。
如果你在走路和跑步时倾向于浅呼吸，那么学习从腹部深呼吸将有助于你获得充分的吸气和呼气。