【叶氏|叶氏药业|不骗你，这3种早餐是最适合减肥吃的食物，千万别错过了】如今生活节奏快, 叶氏药业小助手觉得很多人已经忘记了早餐的重要性 。
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尤其是一些减肥的小伙伴更是认为早餐会影响减肥效果,就干脆不吃早餐,那就大错特错了,早餐是一定要吃的 。
而想有效减肥,早餐也一定要吃对,今天叶氏药业小助手就给大家推荐减肥早餐必须要有的食物:
1.一定要有谷物
有人可能会问:吃谷物不是增加了碳水化合物吗?
是的,碳水化合物过多,会转化为脂肪,导致肥胖 。
叶氏药业小助手提醒:如果碳水化合物不够同样麻烦,会导致代谢率降低,体质趋向易胖 。
至于谷物的量,叶氏药业小助手建议一般控制在200克为宜 。
另外,粗粮和红薯会比素包子和馒头好,因为粗粮本身含有大量的膳食纤维,而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量,并且有助于稳定餐后血糖的作用 。
并且现在的素包子和馒头很少自己做的,外面买的糖分会偏高 。
2.要有高蛋白类食物
除了谷物,早餐应该有高蛋白食物 。
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蛋白质是人体的重要组成,参与各种代谢,保证一天的生活工作效率 。
所以,高蛋白食物是必不可少的 。
叶氏药业小助手提醒：一个大一点的鸡蛋,约有6g蛋白质和70卡路里的能量,与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质含量让我们更加满意 。
至于早餐的蛋白质量,叶氏药业小助手建议一般以100克为合适 。 其中,高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等 。 如果忙的话,也可以吃蛋白粉 。
3.要有奶制品
奶制品也是补充蛋白质的重要来源,另外它也是钙的来源 。 缺钙会导致注意力不集中、易困 。
所以早餐喝点牛奶对身体很有好处,乳制品的量叶氏药业小助手建议以一杯为宜 。
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叶氏药业小助手提醒:一般的乳制品就是牛奶,乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代,只是豆浆只能补蛋白质,而不能补钙 。
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