拉伸动作可以有效地促进你的睡眠质量 ， 缓解你的身体疲劳感 ， 还能帮你松筋活血 ， 让你晚上睡觉也在燃脂 。 此外 ， 睡觉质量好 ， 身体掌管食欲的饥饿素就会分泌的少 ， 而瘦素分泌的多 ， 你的身体代谢自然也会被提高 。 更重要的是 ， 睡得不好或者睡得少还会让你更容易饿 ， 且倾向吃更多 ， 而且还难以拒绝没营养的垃圾食物 。
比较简单的拉伸动作 ， 推荐靠墙抬腿！
靠墙抬腿这个动作想必大家都不会陌生 ， 这个动作又叫竖腿 。 这个动作不仅仅具有拉伸的作用 ， 还能让我们的血液回流 ， 带给下肢新鲜的血液以及养分 ， 对于脂肪堆积式的浮肿 ， 有很好的缓解效果 ， 所以一个月靠墙抬腿下来 ， 你的小腿会变得细一些 。
当然 ， 除了上面的好习惯 ， 你也要摒弃让你增肥的坏习惯！
1、爱喝饮料
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英国皇家公共卫生协会对2000名成年人展开了一项关于“饮料热量”的调查 ， 饮料不仅在饮用时增加额外热量 ， 一天之后仍会导致人们渴望吃更多含碳水化合物的食物 ， 从而导致肥胖 。 此外 ， 饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的 。
所以 ， 想要健康瘦身 ， 放下手中的饮料 ， 多喝白水 ， 这样可以增强饱腹感 ， 身体不觉得饿了自然饭量也就下降了 ， 减脂效果显著！
2、爱吃零食
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很多人说我饭吃的很少 ， 但是就是瘦不下来 ， 说这种话的很多人是饭吃的少 ， 零食吃得多 ， 当然不会瘦下来了 。 因为很多市面上的零食 ， 重量轻却热量多 ， 看着吃了小小的零食 ， 其实热量比一碗大米饭还多 。
那么 ， 知道零食不好但是又嘴馋怎么办？那就用水果代替 ， 水果不仅有丰富的维生素 ， 还有很多的食物纤维 ， 它们可以避免过多的热量堆积在体内 ， 从而预防肥胖发生的几率 。
3、喜欢吃肉菜 ， 喝肉汤
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卤肉、红烧肉、肥羊、肥羊等虽然香美多汁 ， 但是脂肪含量很高 ， 油脂如果不能及时排除体外就会在体内积聚成脂肪 ， 形成肥胖 。
而各种浓白色的肉汤 ， 其含有比清汤多得多的脂肪 。 汤变成乳白色 ， 其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用 ， 呈乳白色 。 所以 ， 如果你喜欢吃肉菜 ， 喝肉汤 ， 也容易胖 。
如果减肥想吃肉怎么办呢？鸡胸肉、鱼肉都是很好的选择哦 ， 注意每天的量 ， 一巴掌就够了 。
好了 ， 今天要和友们分享的就这么多 ， 希望今天的内容能给友们带来帮助 ， 也欢迎友们在评论区分享其他关于减肥瘦身的问题 ， 从而让更多的朋友受益 ， 赠人玫瑰手有余香 ， 感谢您～当然 ， 如果你因为此篇文章受益 ， 一定记得点赞转发哦 ， 这样也是爱的传播哈 ， 爱你们哦～
参考文献
小眼飞鱼. 小习惯完成大瘦身[J]. 花样盛年
宛儿. 送给懒人的瘦身习惯[J]. 医学美学美容月刊
杜鑫. 如此瘦身,最健康![J]. 品牌研究
萧忠彦. 使出洪荒之力减肥不如改变生活习惯[J]. 健与美
林怡慧. 促进新陈代谢的简易方法让瘦身效果加快一倍[J]. 健康天地
【人体|4个健康瘦身好习惯，升高基础代谢率，让体重“哗哗”降下来】图片来自网络
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