世界就是这么奇妙 ， 有的人怎么吃都不胖 ， 有的人好像喝水都胖 。 “易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨 ， 说到易瘦体质 ， 就离不开一个词语——基础代谢率 。
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基础代谢率是指在自然温度环境下 ， 人体在非活动状态下 ， 维持生命所需消耗的最低能量 。 基础代谢量占人体热量消耗的60~70% ， 是人体消耗热量最多的一项 ， 也就是说 ， 基础代谢就是一个人消耗卡路里的能力 ， 人过了25岁 ， 基础代谢每年自然下降 ， 很多人到了中年 ， 每年胖2-3斤 ， 十年胖20-30斤 ， 就是这个道理 。
相反 ， 若你身体代谢率提高了 ， 消耗的热量就增加 ， 每天多吃一点也不会胖 ， 因为你消耗的热量比别人多 ， 那么你就是易瘦体质的人了！
同样是减肥 ， 爱上这4个习惯 ， 可升高基础代谢率 ， 坚持下来 ， 让体重“哗哗”降下来！
1、吃一份健康的早餐
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经过一夜的睡眠 ， 我们只有进食 ， 代谢会随着恢复进食而加快速度 ， 不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期 ， 所以早餐是一定要吃的 。 当然 ， 要吃健康的早餐 ， 健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合 ， 有干有稀 。 尽量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）组合的食品 。
一项以万名肥胖女人作为调查对象的报告也指出 ， 吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数 。 但是 ， 许多想减肥的人走入了误区 ， 以为早餐是减肥之道 。
2、没事多喝水：多喝水有益减肥
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很多人觉得喝水并没有什么作用 ， 实际上喝水十分有益于减肥 。 这是因为一方面 ， 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 增加饱腹感 ， 降低你的食欲；另一方面 ， 人体70%都是水 ， 一旦身体缺水 ， 你体内的肌肉弹性就会下降 ， 而多喝水有助于你的肌肉增强 ， 而肌肉可以加快燃烧热量 ， 所以 ， 多喝水有助于减肥 。
研究发现 ， 每天喝足量水的人比不喝水的人 ， 减肥速度要快20%以上 。
怎么喝水最好呢？你可以试着早起空腹喝一杯温水 ， 三餐饭前喝一杯水 ， 一个小时一杯水坚持喝水 ， 一天约4-5L左右的饮水量 ， 一个月后体重肯定可以下降2-3斤 。
3、在你的锻炼计划中加入深蹲等力量训练
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大众微健康的专业瘦身教练告诉我们 ， 力量训练会促进肌肉生长 ， 增加身体肌肉量 ， 而肌肉量的增加会带来提出代谢率的提高 。 研究也证实 ， 身体中肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 。 （每天1公斤肌肉可以消耗100大卡 ， 而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量 ， 相差10倍以上！） 。
所以 ， 想要健康瘦身 ， 离不开肌肉的帮忙 ， 建议在你的训练中放心大胆的加入深蹲等力量训练吧！
怎么深蹲呢？很简单 ， 腰背挺直 ， 脚跟与肩同宽 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 不要内扣 ， 掌心相对 ， 手臂前平举 ， 然后缓慢下蹲 ， 臀部向后移动 ， 全程保持腰背挺直 ， 下蹲吸气 ， 起身呼气 。
4、睡前做一做拉伸动作
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