饼干类食物
饼干是一种便于保存随拿随吃的食物 ， 加上很多饼干品牌 ， 打着“营养 ， 无糖 ， 富含膳食纤维”等旗号 ， 备受现代人的青睐 。
很多上班族将饼干作为自己的早餐必备 ， 但是早餐比较干硬 ， 对人体并不利 。 人在早上处于半脱水状态 ， 饼干不利于人体的消化和吸收 ， 可能会伤胃 。
饼干一般都含有较高的脂肪和添加剂 ， 吃太多很容易导致身体肥胖的情况 ， 不利于健康 ， 所以丙肝也是一种伤身的食物 ， 希望你少碰 。
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方便面
方便面应该算得上是最符合中国人口味的一种快捷食物 ， 只要短短几分钟就能够吃到一碗热气腾腾的泡面 ， 色香味俱全 ， 因此很多人将方便面当成早餐的最佳之选 。
众所周知 ， 方便面所含热量比较高 ， 吃多了容易发胖 ， 相关研究发现 ， 一包方便面所含有的热量相当于4碗米饭 。
另外 ， 方便面中会有各种配料包 ， 其中也有蔬菜干 ， 但营养已经大量流失 ， 无法满足人体所需 ， 所以经常吃泡面也是容易伤害身体的食物 ， 希望你能赶紧管住嘴 。
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煎烤类食物
早上煎鸡蛋的时候 ， 有些人习惯做一些肉类 ， 其实食物本身含有的营养成分比较高 ， 但是烹饪的方法错误了 ， 就会导致营养流失 ， 而且会产生致癌物质 。
鸡蛋在煎制的过程中会产生苯并芘和丙烯酰胺等有害物质 ， 另外有些人也特别喜欢吃烧烤类的食物 ， 更容易导致身体健康受损 。
如果经常摄入这两种食物就会增加患癌的风险 ， 有些食物脂肪含量原本不高 ， 但是经过油温之后就属于高脂肪高热量食物对健康不利 。
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早餐的关键在于：营养丰富 ， 搭配合理
早餐搭配的要点：
碳水化合物、蛋白质、维生素等搭配均衡；
干稀搭配 ， 荤素搭配 ， 量少而多样；
忌口辛辣刺激、生冷寒凉 ， 高糖 ， 高脂 ， 高盐类食物 ， 加工类食物也要少碰 。
营养推荐：
碳水化合物：全麦面包、粗粮馒头、杂粮粥类等；
蛋白质：鸡肉、脱脂热牛奶 ， 低脂豆浆 ， 鸡蛋等；
维生素：蔬菜、水果、水果蔬菜沙拉等；
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