减肥是个永恒的话题 ， 姐妹们几乎每时每刻都在和肥肉做着斗争 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 三分练 ， 七分吃 ， 可是为什么同样的控制饮食配合运动 ， 有的人瘦起来就很轻松 ， 而有的人就怎么努力都没效果？
文章图片
【黄金燃|6大黄金燃脂时间，想快点瘦的一定把握住！】都说努力和方法一样重要 ， 减肥er们在努力的同时也要找找方法啊：其实很多人瘦得快 ， 最关键的一点 ， 是在正确的时间做对了正确的事情 ， 减肥拥有生物钟 ， 想要减肥效率提高起来 ， 你要这样做 。
⊙ 起床1杯水
文章图片
不要小看清晨起床后的这1小杯水 ， 它的作用却很大：早上喝水 ， 不仅可以缓解口渴 ， 补充身体水分 ， 还可以促进血液循环 ， 冲刷肠胃 ， 起到提高代谢废物顺畅排出的作用 ， 对减肥是十分有利的 。
⊙ 元气早餐要吃好
早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情强调三遍哈 。
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
文章图片
相关研究表明 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人一天当中消耗更多的热量 ， 而且经常不吃早餐 ， 特别容易在下一顿热量吃超 ， 导致暴饮暴食 。
因为经过一夜的休息 ， 身体长时间未进食 ， 能量几乎被消耗殆尽了 。 吃好一顿元气早餐不仅可以补充身体所需能量 ， 对提高代谢也是很有帮助的 。
⊙上午10点半左右休息下
这个时间段 ， 上班族会显出有些疲惫 ， 不如站起来活动活动筋骨、来回走动一下 ， 接一杯水或者上个厕所 ， 做做简单的拉伸 ， 防止下半身肥胖 。
文章图片
这个时间大脑工作已经消耗掉你早餐食物能量的20％ ， 有点饿了的话 ， 可以来点加餐 ， 比如1根香蕉 。
⊙ 午餐吃饱 ， 均衡营养
科学研究表明：一个人1天24小时中12点至20点 ， 小肠吸收能力最强 ， 吸收效率最高 ， 吃好午餐 ， 营养吸收效率也最高 ， 对人体健康的帮助也最大 。
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
文章图片
《中国居民膳食指南》指出：要合理安排一日三餐的时间及食量 。 早餐提供的能量占全天总能量的30%、午餐占40%、晚餐占30% 。 午餐需要提供的能量和营养最多 ， 所以午餐最重要 。
不少人怕长胖而少吃甚至不吃午餐 ， 这种做法毫无科学道理 。 人体对热量的需求是有标准的 ， 不吃午餐势必加大晚餐的进食量 ， 而晚餐后一般运动量较小 ， 更容易造成脂肪积累 。
⊙ 下午3-5点是运动的黄金时间
体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 ， 也就是下午3-5点 。 此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值 ， 肾上腺素、酶等调节也是最佳状态 。
文章图片
这个时间段 ， 可以做些高强度的运动 ， 锻炼肌肉的力量训练 ， 燃脂的有氧运动比如燃脂操、跑步、游泳等 ， 都非常不错 。
运动后 ， 身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量 ， 这个时间是一个“黄金窗口期” ， 蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复 。 容易吸收的优质蛋白有鸡蛋、鱼、牛奶 ， 富含纤维素的蔬果等 。
推荐阅读
- 施工者|不管家多大，装修时做好这12处细节，美观与舒适并存，幸福感提升
- 大悦城|家里这两个地方别漏了贴瓷砖，许多人为了省钱，入住就后悔了
- 住宅|现在买房，选“高层”还是“低层”好专家20年后差别很大
- 活动|“醉”美天鹅谷｜这里遍地是美好的故事与澳大利亚葡萄酒
- 人群|哪种酒对身体健康伤害最大？终于有了明确的答案，奉劝你能改就改
- 宝龙地产|银行大厦几十层高，能“物尽其用”吗？各个楼层都是干啥的？
- 购房置业|上海女子拍下对楼住户家无敌露台，超大空间网友酸了：买房送操场
- 地板|160㎡四居室，玄关比我家卧室都大，这才是真正的低调奢华有内涵
- 床头柜|95后姑娘的“穷装”卧室火了，环保又精致，软装的力量真强大
- 二手房|12月交楼37899套，恒大居然复活了