⊙ 晚吃少：控制热量 ， 减少精细主食
晚上要少吃一点 ， 不是说粗暴地不吃 ， 或者简单地用水果代替掉就好了 ， 营养还是要跟上去的 。 减脂晚餐控制到7分饱即可：不会那么饿 ， 习惯性地想要多吃 ， 但是转移注意力就会忘掉了 。
一般来说晚饭最好是在18:00左右 ， 最晚不超过晚上20:00 。
这样食物才能在睡觉前得到很好的消化 。 （最理想吃饭时间是 ， 距离睡觉时间至少3小时）
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建议减脂晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜 。 主食比如燕麦（建议不超过半碗）、红薯；蛋白质食物原味酸奶、纯牛奶、鸡蛋；蔬菜比如西兰花、菠菜等绿叶菜 。
⊙ 保证7-8小时睡眠
想要瘦得快 ， 充足的睡眠也很重要：瘦素作为一种影响人胖瘦的激素 ， 它对减肥的作用便是控制食欲 。 如果睡眠不足 ， 瘦素水平也会下降 ， 导致饥饿感增强 ， 从而不知不觉摄入更多热量 ， 肉肉是很容易找上门的 。
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另一方面 ， 充足的睡眠可以帮助促进人体的新陈代谢 ， 消除身体浮肿 ， 有助于我们保持好身材 。
建议：最晚不要超过晚上11点半就进入休息状态 ， 睡觉前可以做做简单的拉伸和放松 ， 听听舒缓的音乐都可以帮助我们获得更好的睡眠 。
不知道你学会了吗？
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