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体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！

小帮：“今年减的怎么样？年中的时候看你瘦了不少？”
胖友：“别提了 ， 那会啥都不敢吃 ， 运动到崩溃 ， 好不容易瘦了20多斤 ， 这都胖回来了！”
小帮：“这不白瞎功夫吗？吃那么多苦怎么不保持住！”
胖友：“我想着都减下去了 ， 就松懈了 ， 结果体重蹭蹭蹭的又涨上来了 。 ”
小帮：“那再接着减呗 ， 总不能就这么胖下去阿！”
胖友：“郁闷！减的那么累 ， 到头却清空为零 ， 减个什么意思 ， 还不如不减！”
体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！
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比减不下去更痛苦的 ， 莫过于付出了同样的努力 ， 别人是真瘦 ， 而你却只是暂时的假瘦 。
辛苦减掉的体重 ， 总是在你停止减肥的时候 ， 毫不留情地涨回来 。
减肥不易 ， 别让自己的辛苦白费 ， 这反反复复减不下去的体重 ， 究竟是哪里出了问题呢？
最根本的不是减肥方法 ， 而是你搞错了减肥对象！
想要真的瘦下来 ， 首先你要知道自己在减什么？
不是减体重 ， 不是减脂肪 ， 不是减围度 ， 统统都不是！
你要减的 ， 是导致你发胖的那些坏习惯！
体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！
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【体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！】当你过午不食 ， 晚饭不吃 ， 饿到饥肠辘辘的时候；
当你代餐代饮 ， 粗粮燕麦 ， 捏着鼻子才吃的下去的时候；
当你水煮青菜 ， 鸡胸豆腐 ， 无油无盐吃到想吐的时候 。
你想过吗？这样的改变能带给你什么？能帮你减掉什么？
总体来说 ， 你是在减少摄入的总热量 。
假如你正常摄入是2000卡一天 ， 少吃 ， 代餐 ， 清淡能让你的摄入降低到1200卡 。
当你的基础代谢在1500卡的时候 ， 每天都有300卡的热量差 。
你以为这样 ， 就可以帮你减肥吗？
体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！
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随着你长期的低摄入 ， 你的基础代谢可能会降到1000卡 。
尽管你依旧少吃 ， 代餐 ， 清淡的吃 ， 保持每天摄入1400卡 ， 仍然超过了日趋降低的基础代谢 ， 每天都有400卡的多余热量积累 。
时间越长 ， 你的减肥就会越难 ， 随之而来的反弹复胖也更加轻而易举 。
一时简单的降低摄入热量 ， 固然可以让你短暂的降低体重 。
但长此以往 ， 无论你用这个办法降低了多少体重 。
只要你的饮食习惯没有变 ， 胖回去都只是时间问题 。
因为你减的只是表面的热量 ， 最根本的导致你发胖的饮食习惯 ， 一点没变！
体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！
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要降低摄入热量 ， 要先找到自己多余热量的入口 ， 你是一顿晚饭吃胖的吗？
你是每一顿每一餐都在不停地多吃 。
你是吃了太多根本不是饭的零食 。
而你的减肥却只有把嘴一封 ， 尽量少吃这么一招 ， 怎么可能真的减下去？
每顿饭都吃慢点 ， 少吃点 ， 吃到自己刚刚好就停止 ， 不要吃撑 ， 不要勉强 。
零食吃得太多 ， 就有计划 ， 有目的调整自己的摄入频率 。
想要瘦 ， 你要改变的不是某一顿饭 ， 某一次零食 ， 而是导致你发胖的饮食习惯！
体重|胖友，快停止你的无效减肥，除了感动自己，并无卵用！
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不要盲目的参考别人的减肥经验 ， 喜欢吃零食的戒掉零食 ， 而你喜欢吃肉 ， 不喜欢零食 ， 那么戒掉零食对你来说 ， 就是无效的 。

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