补充|要想肠道好，记住这三条，补充维C润肠道，改善便秘气色好( 二 )
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四、多吃膳食纤维含量高的食物：
要想肠道洁净润滑 ， 需要膳食纤维这个保洁员 ， 膳食纤维也会吸附毒素 ， 膳食纤维分为水溶性和非水溶性 ， 非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维 ， 而水溶性即滑滑的食物 ， 如菇类、海藻类等 ， 还有一些看起来不黏 ， 却有丰富的果胶的食物 ， 如苹果、燕麦、牛蒡等 ， 常见的高纤维食物有燕麦、山药、苹果、地瓜、糙米、香菇、火龙果、红豆等 ， 根茎类菜中膳食纤维的含量也比较多 ， 多吃膳食纤维丰富的食物有好处 ， 高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用 。
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高纤维的谷类：燕麦、大米、小麦、玉米、糙米、大豆、荞麦、薏米、高粱、黑米等；
高纤类的蔬菜：山药、茯苓、芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等；
高纤类的水果：梨子、桃子、橘子、猕猴桃、火龙果、小番茄、葡萄柚、木瓜、菠萝、樱桃等 。
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五、要想肠道好 ， 记住这三条：
既要吃得好还要排得轻松 ， 要想肠道好 ， 记住这三条：适量喝水、多吃维C食物、多吃高纤维食物；其实 ， 这三条规律就是强调每天除了适量喝水之外 ， 多吃蔬菜水果和五谷杂粮 ， 当然能再具体一点就更简单 ， 每天该喝多少水 ， 我们不要刻意地去遵循某些规定 ， 因为每个人的身体情况以及每天的天气不一样 ， 所以 ， 我认为的观点就是顺应身体适量喝水 ， 保证身体不缺水分 ， 因为水喝多了也会有不好的情况 ， 这个道理谁都懂 。
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吃蔬菜水果还是根据自己的喜好 ， 不可能每天为了别人的建议而去吃自己不喜欢的水果 ， 强调这个的意识就是基本上每天保证能吃一些蔬菜和水果 ， 满足身体对维C的需求 ， 多吃高纤维食物并不是说吃得越多越好 ， 任何食物过量食用都有不好的情况 ， 所以多吃的意思是尽量的多吃一些粗粮 ， 增加膳食纤维的摄入量 ， 帮助肠胃蠕动 ， 利于排便 ， 使肠道变得轻松、润滑 。
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贴心建议：粗粮营养粥这样搭配 ， 补充维C ， 润肠养胃 ， 改善便秘；
选用燕麦片、大米、黄豆、花生、红枣、枸杞 ， 或者小米粥搭配胡萝卜、山药、茯苓、芹菜等蔬菜做成蔬菜粥 ， 每天保证吃一些水果 ， 最简单的方法就是每天早晨搭配一些番茄酱 ， 馒头蘸酱 ， 既能刺激食欲 ， 还能满足维C营养 ， 当然晚饭后吃一些猕猴桃或者火龙果 ， 效果会更好 ， 不管你有没有便秘的情况 ， 只要坚持这样吃一个星期 ， 你的肠道就会变得有规律 ， 经常这样吃你的肚子也会慢慢变小 。
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