补充|要想肠道好，记住这三条，补充维C润肠道，改善便秘气色好
【补充|要想肠道好，记住这三条，补充维C润肠道，改善便秘气色好】我们每天都在操心中午吃什么 ， 晚上吃什么 ， 却很少会在乎早餐吃什么 ， 好像早餐并不重要 ， 而且还有很多人没有吃早餐的习惯 ， 在我们的生活习惯里 ， 只在乎谈论“吃什么” ， 却很少会有人交流“如何轻松排泄”的话题 ， 好像觉得这个话题不太雅 ， 难以启齿如厕时的无奈 ， 其实 ， 谁都知道 ， 排便不顺畅 ， 就像堆积的垃圾腐烂一样 ， 排便时感觉特别臭 ， 如果每日有规律的按时排便 ， 把肠道里的脏的东西清干净 ， 保护肠道环境 ， 多摄取一些能清洁肠道的食物 ， 使肠道变得更轻盈 。
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一、早餐吃什么对肠道好？
早上不习惯吃早餐的人 ， 有些人喜欢睡懒觉 ， 还有些人有诸多借口作为不吃早餐的理由 ， 一般来说起床半小时以后吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 ， 吃早餐适宜口味清淡易消化的食物 ， 而且是富含维C和膳食纤维高的食物 ， 也就是说 ， 每餐尽量搭配蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类及菌类食物 ， 尤其是是粗粮的搭配 ， 粗粮不仅对肠胃有很好的养护作用 ， 还可以帮助身体清除多余的毒素 ，
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虽然看起来这么多的食物都能在早餐时食用好像不现实 ， 其实 ， 我们通过早餐营养粥的搭配就可以 ， 尤其是在冬天 ， 适合吃一些温性热粥 ， 如玉米粥、莲子粥、山药粥、小米粥、燕麦粥 ， 搭配五谷杂粮熬粥和蔬菜水果食用 ， 既能御寒又能保养身体 ， 补充维C ， 润养肠道 。
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二、早晨为什么要多喝水？
很多人不习惯起床之后喝水 ， 觉得渴了才喝水 ， 起床后建议喝一杯水 ， 是为了补充睡眠时流失的水分 ， 但更重要的意义是 ， 早晨喝水有助于排便 ， 早晨喝水能刺激胃肠的蠕动 ， 湿润肠道 ， 软化大便 ， 促进大便的排泄 ， 早晨为身体补水 ， 有助于血液循环 ， 滋润肌肤 ， 让皮肤水灵灵的 。
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当然也有人强调每天八杯水的重要性 ， 我们不管这样对不对 ， 但是要明白一点 ， 一晚上睡觉七八个小时 ， 早晨起来喝一杯水润润嗓子 ， 是很有必要的 ， 喝水还能润肠道 ， 能帮助排便 ， 喝水时建议喝温水 ， 不喝凉水或者太烫的开水 ， 早晨喝凉水容易刺激胃 ， 虽然也有观点强调早晨喝水的五大好处 ， 比如补充水分、预防便秘、调节肠胃、清醒头脑、降低血稠等 ， 我们不管这么多 ， 只要相信能帮助排便就可以了 ， 温水漱漱口 ， 喝一杯或者半杯都是有好处的 。
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三、多吃含维C的食物：
维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜里 ， 含量比较丰富的有新鲜的大枣、柑橘类 ， 橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘等 ， 另外番茄、菠菜、菜花、花椰菜等含量也比较丰富 ， 维生素c食物能够美白肌肤 ， 对调节人体血液循环 ， 促进机体代谢 ， 保护皮肤和皮肤弹性都有好处 ， 可以增强人体免疫力 ， 维生素C可以促进铁的吸收 ， 尽快的改善贫血 ， 建议经常多吃一些番茄、猕猴桃、菠菜等 。
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