蔬菜|魔膳未来|减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹！( 二 )
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4、聚会无酒不欢
也有很多朋友是由于经常饮酒导致肥胖的 ， 很多人喜欢每餐吃饭的时候喝上几口酒 ， 酒属于高热量的饮品 ， 经常饮酒会加重肝脏的负担 ， 容易肥胖 。
一克酒精会释放7000卡的热量 ， 比碳水化合物蛋白质的热量还高 ， 几罐啤酒或者是一瓶白酒 ， 就远超了一顿饭的热量 。
而且酒是无法转成单糖在人体内代谢掉 ， 酒精会刺激胰岛素的分泌增加 ， 会直接把酒精的糖分转化成了脂肪 ， 储存在体内 ， 所以经常喝酒很容易变胖 。
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5、总是吃到撑
减肥一定不能暴饮暴食 ， 如果吃的太饱太撑 ， 长时间不仅会导致肥胖 ， 而且还会引起身体一系列的问题 。
首先我们要调整好自己的情绪 ， 规划好一日三餐的饮食量 ， 做到少食多餐 ， 防止一次性吃了太多的食物 ， 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 每一口饭能解决20~30下 。
同时每天要保证充足的睡眠和充足的饮水量 ， 因为睡眠不足 ， 饮水不足 ， 也会导致暴饮暴食 。
要想减肥成功 ， 一定要养成规律的饮食习惯 ， 餐前喝杯水或者吃一个苹果 ， 注意饮食要清淡 ， 每餐先喝汤再吃菜 ， 接着吃蛋白质类食物 ， 最后吃主食 ， 每餐注意吃7~8分饱 ， 这样就很容易瘦下来 。
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6、吃饭狼吞虎咽
吃饭太快 ， 很容易能导致长胖 ， 因为食物快速进入胃后 ， 这时候明明已经吃饱了 ， 但是大脑还没有收到吃饱的信号 ， 这时你还会继续吃下去 ， 就容易吃的太多 ， 导致的长肉长胖 。
据统计：吃饭快的人发胖率是普通人的4.2倍 ， 吃饭快会不知不觉让你摄入更多的食物 ， 血糖还没有达到最高峰 ， 这样长时间就容易导致高血糖高血脂 ， 还会增加肠胃的负担 。
所以要想减肥 ， 瘦得健康 ， 就一定要专心吃饭 ， 充分咀嚼每一口食物 ， 每一口都要充分地咀嚼 ， 这样每一顿就会减少20%的热量摄入 ， 有利于消化 ， 更有利于减肥 。
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