蔬菜|魔膳未来|减肥第一步，戒掉6大发胖“恶习”，燃脂更高效，瘦后不反弹！
为什么减肥成功之后 ， 又开始反弹了？
很多胖友花了几个月大半年的时间 ， 好不容易终于瘦下来了！但没隔几天体重就开始反弹了 ， 很多人就开始追着问蓝豆豆营养师：这要怎么办呢?
文章图片
世界上最困难的事情之一 ， 就是维持你的体重 ， 你的体型 ， 你的身材 。 其实根本的原因就是在于你没有养好你的体质 ， 没有养成好的生活饮食习惯 ， 一旦你停止了减肥的饮食和习惯 ， 所以体重就会反弹 。
要想减肥不反弹 ， 一定要改掉下面6个让你发胖反弹的坏习惯 ， 这样才能维护好你的体型 ， 巩固好你的体重 。
文章图片
1、不爱吃蔬菜
你会发现长胖的人都爱吃肉、或者主食、奶茶饮料 ， 重口味的食物 ， 唯独不喜欢吃蔬菜；
这也可能跟人类几千年的进化有关 ， 在古代蔬菜资源比较少 ， 而且又不经饿 ， 所以形成了以吃主食和肉类为主的饮食习 。
但是现代人主要是以脑力劳动为主 ， 很多人每天做的时间都非常长 ， 运动量很少 ， 如果每天还是以主食肉类为主的饮食习惯 ， 就很容易导致肥胖症 。
减肥期间我们每天要制造300-500大卡的热量缺口 ， 就需要减少高糖高脂高热量食物的摄入 ， 比如减少主食、肉蛋类、油脂类以及含糖类食物的摄入；建议来多吃各种蔬菜 ， 每餐保证一半以上的食物是蔬菜 ， 因为蔬菜还有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质 ， 不仅能饱腹感强 ， 而且能够改善肠道的环境能 ， 够吸收体内的胆固醇 ， 排出体内肠道内的废物和多余脂肪 ， 帮你养成易瘦的体质 。
文章图片
2、戒不掉的零食
很多小伙伴就是瘦不下来,一问后：好像每天也吃的不多 ， 还经常去运动 ， 每餐也只吃个8-9分饱 ， 就是他有个习惯 ， 每天要吃点零食 。
如果你也是这种情况 ， 一定要把零食戒掉 ， 就能够轻松地瘦下来 。
零食一般是高油、高糖、高热量的食品 ， 很多零食属于垃圾食品 ， 还有丰富的反式脂肪酸、各种糖类、食品添加剂以及防腐剂等 ， 这些都是催肥素 。
如果你在减肥期间实在戒不掉零食 ， 那最好选择低卡低脂低糖低油的食物 ， 最好是新鲜天然的蔬果 ， 如黄瓜西红柿 ， 草莓 ， 苹果 ， 梨；或者无糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果 ， 开心果 ， 巴木旦 ， 无糖豆浆豆花等等 ， 但也要控制食用量 ， 每天不要超过200大卡 。
文章图片
3、热衷于含糖饮料
还有很多胖友是由于喜欢喝饮料导致肥胖的 ， 因为大多饮料都含有大量的糖分和添加剂等物质 ， 长期饮用很容易导致发胖 。
很多饮料打着无糖、低糖的卖点 ， 但是饮料本身是无法脱离糖分的 ， 可能是用防腐剂和甜味剂代替部分的糖分 ， 并不是真正的无糖 。
喜欢喝饮料 ， 每天喝饮料 ， 一定会导致每天摄入的糖分超标 ， 不但会引起血糖上升 ， 刺激胰岛素分泌 ， 让更多的脂肪囤积在体内 ， 还会对肾脏 ， 肠胃 ， 牙齿带来伤害；同时还会影响正常的营养物质吸收 。
所以健康的减肥一定要拒绝饮料 ， 每天喝2000毫升左右的温开水 ， 或者是茶水柠檬水 ， 这样不但减肥效果好 ， 而且还有利于皮肤的美白 。
推荐阅读
- 蔬菜|秋天，遇到此菜别手软，一次买20斤，炸着吃最香，我家一周做3回
- 住房公积金|疫情之下，打破唯价格论 预见天津楼市未来趋势
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
- 烂尾楼|有3类房子，未来千万不要购买，内部人士透漏：未来最少贬值20%
- 房价|未来2-3年，41.5%的城市家庭会面临什么问题？王石真“说中”了？
- 组图|未来城市好不好？置业顾问从项目现场发回新组图
- 购房置业|买房与不买房，未来5年的差距大吗？专家给出了最终答案
- 蔬菜|早餐远离这些食物，营养低还容易长肉，再忙也别吃
- 阳光城|西青规划大起底，未来会有什么变化？
- |2022年农村建房迎“新规”？未来需统一报建，农民朋友相互转告