哪些蔬菜是属于粗纤维一类食物粗纤维在消化系统中有吸水作用推荐7类粗纤维食物( 四 ) _云知道

粗纤维食物有哪些一、含粗纤维多的食物
1.水果蔬菜：如芹菜、韭菜、竹笋、芦笋、茄子韭菜、菠菜、桔子、香蕉、苹果、梨、柿、山楂等
2.粮食：玉米，小米、高梁、荞麦、燕麦、番薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、红枣、粟子、核桃、花生、海带、紫菜，木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
二、粗纤维食物

（拓展资料）粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。

2.（拓展资料）多吃粗纤维食物有4大好处：
（1）能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌；
（2）改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病；
（3）降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；
【哪些蔬菜是属于粗纤维一类食物粗纤维在消化系统中有吸水作用推荐7类粗纤维食物】（4）控制体重，减少肥胖病的发生。