水果|这5种零食早就上“健康黑名单”了！你可能还在吃……( 二 ) 曲奇饼干|营养|黑名单|坚果|零

零食选购指南
#1
富含维生素A的零食

水果类：芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷。
蔬菜类：胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒。
奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、奶酪。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
薯类：红心甘薯。

#2
富含维生素E的零食

坚果类：核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁。
豆及豆制品类：黄豆浆、黑豆浆。

#3
富含维生素C的零食

水果类：樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘。
蔬菜类：番茄。

#4
富含钙的零食

奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪。
蛋类：蛋黄。
豆及豆制品类：非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑。
坚果类：核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子。
柑橘类水果：橙、柑橘、柠檬。

#5
富含膳食纤维的零食

菌藻类：海苔。
谷类：全谷物、燕麦片、玉米。
水果类：枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨。
坚果类：核桃、葵花子、杏仁、花生。
豆及豆制品类：黄豆、豆腐干。
薯类：红薯、马铃薯。

#6
富含锌的零食

坚果类：核桃、松子、杏仁、腰果、榛子。
豆及豆制品类：黄豆、黑豆、豆腐丝。
海鲜类：虾、鱿鱼干。
奶制品类：奶酪。
蛋类：蛋黄。

#7
富含蛋白质的零食

海鲜类：鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米。
奶及奶制品类：奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶。
肉及肉制品：牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅。
豆及豆制品类：豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干。
坚果类：南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果。
菌藻类：牛肝菌、海苔。
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋。

资料： CCTV生活圈、中国疾控动态、养生中国
编辑：叶嘉诚
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