食谱|自制减肥菜谱，照着吃我一个月瘦了15斤
俗话说减肥三分练七分吃 ， 对于不爱运动的懒人来说 ， 依靠科学的减脂餐是减肥的最好方法 ， 减肥并不是不吃 ， 更应该吃 ， 要吃的多 ， 种类多 ， 吃的淡 ， 少油腻 ， 吃得好 ， 营养均衡 。
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第一周
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜 ， 米饭半碗
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块
第二周
早餐：一颗水煮鸡蛋白 ， 一杯低脂纯牛奶 ， 半个苹果
午餐：脱脂牛奶一杯 ， 配合上低热量的鸡胸肉 ， 一个苹果或者番茄
晚餐：蔬菜汁200cc ， 半个红薯
第三周
早餐：麦片粥(一小碗)面包(一片)葡萄
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜(一根)
第四周
早餐：西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯
午餐：白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：白粥
第五周
早餐：一个苹果 ， 一杯姜茶、2个水煮蛋 。
午餐：一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块 。
晚餐：水果沙拉1份
第六周
早餐：柠檬水+煮鸡蛋
午餐：豆腐脑+苹果餐
晚餐：燕麦片+纯牛奶
【食谱|自制减肥菜谱，照着吃我一个月瘦了15斤】 管住嘴是要管住自己每天摄入高油高糖高脂的食物 ， 例如每天过多的米饭面条包子、蛋糕甜品、炸鸡汉堡、奶茶等等 ， 可以偶尔吃一吃解解馋 ， 但是想要真正的减肥 ， 就要饮食清淡为主 ， 配上以上食谱 ， 每个人都能达到理想的减脂效果 。
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