人体|吃早餐的正确姿势
现在很多年轻人爱熬夜 ， 睡懒觉 ， 早起常常是挑战 ， 为了多睡两分钟 ， 恨不能什么都不吃 。 然而 ， 一夜之后本来体内储存的能量已经消耗殆尽 ， 如果不吃早饭 ， 饿肚子不说 ， 一上午都没有精神 。
【人体|吃早餐的正确姿势】很多人认为我晚饭或者午饭多吃一点就好了 ， 但是不同的时间点 ， 人体需要的营养物质是不一样的 。 若是晚饭吃太多 ， 只会加重身体的负担 ， 中午多吃下午就会消耗掉了 ， 于事无补 。
为了活力满满的开启一天的生活 ， 早餐必不可少 。 不仅要吃 ， 而且要吃好 ， 吃的有营养 。 要知道 ， 早晨人体对蛋白质和碳水化合物等营养素的吸收率最好 ， 利用率也最高 。 所以 ， 早餐热能量应充足 ， 而且要配比合理 。
正常情况下 ， 早餐摄入的总热量应占人体一天总热能需求的30%左右 。 其中碳水化合物应达60%~65%、蛋白质达5%～20%、脂肪达20%~25% 。 这种合理配比的早餐能够维持血糖保持较高且稳定的水平 ， 保证整个上午精力充沛 。
此外 ， 在食物的选择上 ， 早餐最好不要贪凉 。 早上第一样食物 ， 应该是享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆腐脑、热豆浆、芝麻糊、山药粥 ， 等等 。
在进食时间上 ， 早餐的最佳时间是7~8点 。 洗脸刷牙后 ， 喝上半杯温开水 ， 去户外活动活动 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 舒展一下身体 ， 这样有助于增强食欲 。 吃早饭时 ， 不要太匆忙 ， 学生应有15~20分钟的时间 ， 青年应有10~15分钟的时间 。
具体吃什么可以根据实际情况搭配 ， 最好补充到充足的蛋白质了碳水 ， 保证上午工作、学习不会感到困乏 。
推荐阅读
- 屋主|56㎡小户型老房改造，小而美的设计！
- 春节|如果能重来，阳台一定“9不装”，并非迷信，是过来人的经验教训
- 装修|乔迁新房3月以泪洗面！当初的不理智，连犯15个极品装修坑！作孽
- 现代风|168㎡现代风，带着浓郁的归属感与愉悦感
- 深色|155㎡简约风，承载着三代人的生活，不花哨让家务少一半
- 混淆感|146㎡北欧经典白色三居室，诠释令人心醉的优雅
- 造纸|生活用纸，黄卫生纸真的好于白色卫生纸吗？来听造纸员工怎么说！
- 对象|廉租房和公租房的有什么区别？
- 家长|有关部门发布通知，中小学生的学习生活将发生变化，家长表示赞成
- 饱和度|173㎡轻奢新中式，古典和现代的碰撞，唯美浪漫！