蔬菜|专业营养师夏季食谱定制：合理搭配健康吃，随心躺瘦秀身材( 二 ) 夏天|食谱|身材|定制|调料|早餐

（2）100~150g的瘦肉，瘦牛肉，去皮鸡腿肉，鸡胸肉，龙利鱼，巴沙鱼，虾等，少量油煎熟，用吸油纸吸干油脂，可以按照自己喜好放适量调料；
（3）150g左右主食，优先选择土豆，红薯，紫薯，玉米粒等，也可以混合多种。
午餐沙拉吃起，热量低，营养丰盛，对于减肥来说是上上之选哦，可以根据自己的爱好调整口味以及食材搭配。
午餐， get！
三、晚餐

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晚餐，我们原本应该吃的简单，但是你是不是经常吃多呀？尤其是夏天，约上几个朋友，小龙虾，烧烤，啤酒，这可是肥胖的重要原因。
从早到晚，身体的代谢是在下降的，晚上就很低了，而且夜宵吃完基本上就要睡觉了，多余的热量无法消耗掉，不储存起来还能如何呢？
“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”这句话不是没有道理的，晚餐可以简单准备点生菜，油麦菜，木耳，番茄，黄瓜等蔬菜凉拌，生吃等，然后搭配100g左右的鱼虾肉，如果工作比较辛苦，也可以吃点主食，比如一碗杂粮粥。简单又营养的一餐，对于减肥益处多多呀！！
夏日注意！
夏日三餐搞定，还有一些其他注意事项哦
一、多喝水

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“水是万物之源”这句话可不是说说而已，人体的50%~60%都是水分，人体离不开水，一旦失去体内水分的10% ，生理功能就会发生紊乱，失去体内水分的20% ，人很快就会死亡。
水具有调节体温的作用，在天气比较热的时候，身体通过蒸发水分散热，蒸发1g水需要消耗2.4kJ ，所以适当多喝水是有助于减肥的。建议一天最好能够喝2000ml以上的水。
二、少吹空调

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在天气不是很热的时候，尽量不要开空调，在空调屋里待时间比较长的时候，一定要注意补水，注意保暖！
三、少喝饮料，少吃冰淇淋

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天气热，想要吃点凉凉的食物很正常，但是外面的饮料，冰淇淋，热量都很高。比较喜欢吃冰淇淋的你，可以用水果和酸奶或者是按照自己的喜好用新鲜的食材做，即使为了口感会放点糖，也比外面买的要好很多。
另外饮料尽量不喝，口渴时优先选择矿泉水，其次可以喝无糖苏打水。
四、适量运动

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天气比较热，运动时一定要防止中暑，选择早晨或者下午太阳下山后运动，随身带水，运动过程中可小口饮用。运动频率一周3~4次，一次40分钟以上比较好。夏天游泳也是一个非常不错的选择！
【蔬菜|专业营养师夏季食谱定制：合理搭配健康吃，随心躺瘦秀身材】饮食清淡合理，适量安排运动，少吃夜宵，保持一个良好的生活习惯，好身材不是梦！！

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