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蛋白|想减肥，谨记：早起“2要”，吃饭“4坚持”，帮你快速瘦下来

减肥是胖子最常说到的一件事 ， 每逢佳节胖三斤的说法 ， 让很多人都对节假日又爱又恨 。 你回到家的时候 ， 亲戚看到你的第一句话是：啊 ， 你最近是不是又胖了？该减肥了 ， 孩子 ， 不然嫁不出去了！这时的你 ， 估计又是在怀疑人生 ， 早知道不回家了！
很多人从年前就下定决心要努力减肥 ， 可是如今已经10月了 ， 体重不降反升了 。 时间一久 ， 减肥的事也被你淡忘了 。 不可否认的 ， 很多人刚开始就力减肥 ， 可是减肥减到一半发现 。 体重下降太难了 ， 然后就放弃了 ， 把减肥的事抛之脑后 。
实际上 ， 减肥的科学方法需要通过合理的饮食控制以及运动 ， 如果能够养成一些日常的小习惯来辅助减肥的话 ， 那么减肥不就没有那么难 。
蛋白|想减肥，谨记：早起“2要”，吃饭“4坚持”，帮你快速瘦下来
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想减肥 ， 谨记：早起“二要” ， 吃饭“四坚持” ， 帮你快速瘦下来
早起“二要”
1、早起要空腹一杯水
空腹喝水能够有效地补充水分 ， 促进肠胃开始运转 。 身体沉睡了一个晚上 ， 身体血液黏稠 ， 流通缓慢 ， 这一杯水能够稀释血液 ， 加快身体的血液流动 ， 从而使得血液能够及时供给心肺以及大脑等各个器官的供氧 ， 唤醒身体的器官 ， 进行新的一天的运作 ， 而这点也是加快了身体代谢 。
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2、早起要吃早餐
国内一项调查显示 ， 超过5成的大学生没有吃早餐的习惯 。 不仅仅只是大学生 ， 很多人都不会坚持吃早餐 ， 原因也就是赖床、懒惰以及不喜欢吃早餐等 。 而不吃早餐的危害最明显的就是让你肠胃不适以及肥胖率提升 。
早餐不仅要吃 ， 还要选择高蛋白以及膳食纤维食物 ， 少吃油炸的食物 ， 才能让身体高效的运转 ， 让身体吸收营养 ， 维持你早上的学习以及工作 。
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吃饭“四坚持”
1、饭前坚持喝上一杯水（饭前半个小时）
很多人吃饭的时候总是容易吃撑 ， 因为饭前的你饥饿 ， 在吃饭的过程中你会无意识地吃快 ， 最后导致吃撑 。 作为减肥的你 ， 如果不懂得浪费粮食 ， 控制饭量 ， 你只会越来越胖 。 而饭前这一杯水可以有效地缓解你的饥饿感 ， 增强你的饱腹感 ， 让你在进食的过程中不至于吃撑 。
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2、吃饭坚持多蔬菜、少肉的原则
蔬菜含有丰富的膳食纤维 ， 可以有效地帮助你抑制脂肪生成 ， 从而减少脂肪的储存 。 而肉类虽然含有蛋白质 ， 但是像五花肉这些含有的油脂也高 ， 建议少吃为好 ， 你应该选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等低脂肪高蛋白的食物 。
减肥期间秉持多蔬菜、少肉的原则 ， 食物最好以清淡为主 ， 比如说水煮菜或者是清蒸的鱼肉等等 ， 才是最适合减肥人士进食的 。
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3、吃饭的时候坚持少说话 ， 吃得慢 ， 嚼细致
很多人吃饭的时候总喜欢说话 ， 说话带来的是让你胃胀气 。 说话的时候 ， 随着食物的进食会让你从口中吸入大量的空气 ， 容易让你打嗝打不停 。
吃饭吃得慢嚼得细 ， 才能让食物进入肠胃并且及时消化掉 ， 如果大口进食 ， 容易不小心吃过量！特别是肉类 ， 估计你的胃要消化上好几个小时都还没能消化掉 。

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