食谱|7天减肥食谱，照着吃可以瘦5斤，每天吃什么都告诉你了
7天减肥食谱 ， 照着吃可以瘦5斤 ， 每天吃的什么都告诉你了
减肥大家都知道需要少吃多动 ， 道理其实都明白就是坚持不下来 ， 大部分的人都是半途而废 ， 少吃几天看不到效果就放弃了 。
其实减肥是需要一个过程的 ， 养成良好的饮食习惯才是关键 ， 总想走捷径 ， 用快速减肥的方法瘦下来非常容易反弹 ， 我能理解胖子的心情 ， 因为我也是这样过来的 ， 曾经胖到自己都讨厌自己 ， 不愿意照镜子 ， 不愿意出门 ， 也用极端的方式逼过自己减肥 ， 但是效果甚微 ， 身体还被拖垮 ， 后来才明白真正要减肥首先需要改变自己的坏习惯 ， 特别是饮食上 。
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我从产后140斤到现在的115斤 ， 经过了大半年的调整 ， 运动加上合理的饮食减了下来 ， 一路摸索才发现饮食是最关键的 ， 管不住嘴即使你再努力运动也没有多大的效果 ， 今天和大家分享我的一周减肥食谱 ， 只要照着吃你也可以轻松瘦5斤 ， 每天吃的什么都告诉你了 。
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星期一
早餐：一杯牛奶＋一个水煮鸡蛋＋一个苹果
午餐：粗粮米饭一碗＋清蒸鱼半段＋水煮青菜一份
晚餐：一根水煮玉米＋一个苹果
星期二
早餐：燕麦粥一碗＋一个水煮鸡蛋＋半个火龙果
午餐：面条一碗＋适量的青菜
晚餐：一个蒸红薯＋西红柿鸡蛋汤一碗
星期三
早餐：杂粮粥一碗＋一个水煮鸡蛋＋半个苹果
午餐：糙米饭一碗＋鸡肉一份＋清炒西兰花
晚餐：燕麦粥一碗＋苹果一个
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星期四
早餐：清汤面条一碗＋一个荷包蛋
午餐：粗粮米饭一碗＋西红柿炒鸡蛋＋一份水煮青菜
晚餐：蔬菜汤一碗＋半个火龙果
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星期五
早餐：馒头一个＋水煮鸡蛋一个＋豆浆一杯
午餐：米饭一碗＋炒鸡肉一份＋水煮青菜
晚餐：小米粥一碗＋苹果一个
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星期六
早餐：两片全麦面包＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶
午餐：糙米饭一碗＋土豆丝炒肉一份＋水煮青菜
晚餐：燕麦粥一碗＋一根黄瓜
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星期天
早餐：一碗牛肉米粉＋一个茶叶蛋
午餐：一碗粗粮米饭＋一个水蒸蛋＋清炒西兰花一份
晚餐：一根水煮玉米＋紫菜汤一碗
这是我在减肥期间的食谱 ， 吃饱的同时还不担心长胖 ， 吃的都是常见的食物 ， 三餐的时间也需要保持规律 ， 早餐尽量控制在8点前完成 ， 午餐在1点之前 ， 晚餐在7点之前 ， 养成良好的饮食习惯能助你减肥一臂之力 。
【食谱|7天减肥食谱，照着吃可以瘦5斤，每天吃什么都告诉你了】如果吃这些晚上实在太饿 ， 晚餐可以适当的增加 ， 主要以水果为主 ， 摄入的时间控制在晚上8点之前 ， 这样不会对肠胃造成太大的负担 ， 最后希望大家都能瘦到100斤 。
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