宣络|减肥时牢记6个数字，每天坚持，持续瘦到90斤！宣络堂减肥瘦身消耗|图片|速度|食物|营养学

【宣络|减肥时牢记6个数字，每天坚持，持续瘦到90斤！宣络堂减肥瘦身】减肥时，总说要“管住嘴，迈开腿” ，但是很多人每天控制饮食，也每天坚持运动，为什么依旧没有瘦下来呢？
其实，减肥除了“管住嘴，迈开腿”之外，还有很多因素关系着你的减肥大业，想要减肥成功，一定要牢记以下6个数字！
1
每日1份营养早餐
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很多人为了减肥不吃早餐，但是这不但不会帮助减肥，还会让人无意中增肥。有研究表明，长期不吃早餐，会减少每日热量消耗，降低新陈代谢速度。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30% 。
减肥早餐推荐搭配原则：蛋白质+粗粮主食+新鲜果蔬。
2
每天减少300大卡热量摄入
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减肥的关键就是：热量摄入 < 消耗，但是管住嘴≠节食。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。
减肥期间，我们可以在此基础上适当减少300-500大卡的热量，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物。
3
4种优质蛋白都要吃到
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蛋白质是身体必须摄入的营养元素。
由于分子基数大，在肠胃中消耗时间比较长，可以为身体提供饱腹感，减少对其他食物的欲望，有利于控制体重。
而许多食物中都富含蛋白质，如蛋、禽、豆、奶等，都是非常优质的蛋白质来源。
4
每日摄取5种以上蔬果
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在减肥饮食中，除了要控制一天的总热量摄入，还要保证营养均衡。
而想要保证营养均衡，最简单的办法就是吃杂！
尤其是蔬菜方面，每天保持在5种以上，和主食、肉类一起均衡摄入，会提高新陈代谢的速度，也更容易养成易瘦体质！
5
学会吃到7分饱
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吃太饱不仅对身体不好，而且还会导致发胖。
吃饭的时候细嚼慢咽，放慢速度，先吃果蔬，再吃肉类，最后是主食。
每餐不要吃太撑，吃到7分饱的时候，就可以放下碗筷撤走食物了。
6
减肥需要坚持90天以上
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细胞更新是需要周期的，一般为3-6个月。
一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了，增肥、减肥改变的只是脂肪细胞大小。
而脂肪细胞是有记忆的，当你减肥没有达到细胞更新的90天或更久，很可能最后肥肉会根据记忆长回原来的地方！
超实用减肥数字法则，你记住了没？每日坚持，减肥从现在开始！一步一步，朝着目标前进吧！

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