正餐|家庭素养养成记 | 淘气豆的零食讲究
一个平凡的周末
淘气豆突然感到肚子饿
文章图片
唠叨妈 ， 现在不是吃饭时间 ， 但是我好饿 ， 可以吃点零食垫垫肚子吗？
文章图片
可以少吃一点零食 ， 要以正餐为主 。 另 外 ， 吃零食的时间不要离正餐时间太近 ， 最好间隔1.5~2小时 。
吃零食有什么讲究
学龄儿童期是良好饮食行为和生活方式形成的关键时期 ， 但由于饮食间隔时间较长 ， 儿童容易产生饥饿感 ， 且因为学龄前饮食习惯的延续 ， 容易产生零食消费需求 。 吃零食应该注意以下几点：
1. 正餐为主 ， 早餐合理 ， 零食少量
2. 课间适量加餐 ， 优选水果、奶类和坚果
3. 少吃高盐、高糖、高脂肪零食
4. 不喝或少喝含糖饮料
5. 零食新鲜、营养卫生
6. 保持口腔清洁 ， 睡前不吃零食
文章图片
饿的话可以先吃点水果、奶类食物或者坚果 ， 这些都是 平衡膳食的重要组成部分哦~
文章图片
原来是这样！那我是不是可以多喝点果汁不吃水果呀？
文章图片
新鲜水果含有较多水分 ， 口感多样、美味 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物 。 另外 ， 水果中果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等有机酸含量丰富 ， 能刺激人体消化腺分泌 ， 增进食欲 ， 有利于食物的消化 ， 同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用 。
果汁不能代替水果；含乳饮料也不等同于液体奶；如果喝奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状 ， 可以选择酸奶或低乳糖奶制品 ， 或者少量多次食用 ， 要和其他谷类食物一起吃 ， 不要空腹饮奶 。
文章图片
大家饿的时候选对正确的零食了吗？
文章图片
6-12岁学龄儿童所处的阶段
是良好饮食行为和生活方式
形成的关键时期
养成孩子良好的饮食习惯
从现在开始！
【正餐|家庭素养养成记 | 淘气豆的零食讲究】来源：中国疾控动态
推荐阅读
- 正餐|挑选零食，别“闯红灯”
- |2022年房价走势已清晰，准备买房的刚需家庭，提前看看这4大忠告
- 家庭成员|卫生间进门洗漱台，中间马桶，里面淋浴，怎么装？有哪些设计方案？
- 垃圾桶|家庭主妇：厨房地柜不要全打满，空一格更实用！后悔我家装太早了
- 房价|未来2-3年，41.5%的城市家庭会面临什么问题？王石真“说中”了？
- 预算|家庭装修应该注意什么问题？业内人士：做到这些便可高枕无忧
- 小户型|一人户家庭超占比25%，小户型时代来临，以后将成为更多选择
- 农村空心村|“空心村”的烦心事，新房没人住，买楼的家庭成为新的困难户
- 中产家庭|预计新增2400万中产家庭，除去吃喝年入7万才达标，超45岁也不算
- 蔬菜|白菜粉条冻豆腐，再来点五花肉，许多北方家庭过冬的滋味