因为|每天跑步一小时，坚持30天，可以减掉多少脂肪？
说到跑步减肥 ， 小编我相信大家应该都是不会陌生的 ，因为我们周围应该有很多人 ， 甚至包括自己都会去进行跑步减肥 。
但是关于跑步减肥 ， 又会有很多的问题 ， 就比如这样的一个问题 ， 那就是每天跑步一小时 ， 坚持30天可以减掉多少斤脂肪？
对于这个问题 ， 小编我想说的是 ， 每个人的结果都是不一样的 ， 因为就算是同样的训练 ， 我们每个人的生活方式以及生活习惯 ， 还有自己本身的基因天赋都会不一样 。
一般来说 ， 如果自己能够每天跑步一小时 ， 然后坚持一个月的话 ， 体重减少个5到8斤是比较正常的 ， 这是对于我们那些不是很胖 ， 但也不是很瘦的一般人来说的 。
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但是 ， 咱要知道的是 ， 如果要想跑步能够给我们一个更好 ， 更健康的减肥效果的话 ， 我们该注重应该不仅仅只是跑步 ， 更多需要注意的 ， 应该是我们的饮食以及生活规律方面 。
那么接下来 ， 小编我就给大家说一下 ， 自己在饮食以及生活习惯方面应该注意的点 ， 从而让我们有个更好 ， 更健康的减肥减脂效果 。
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一 ， 保证自己的一日三餐 ， 少吃外食
一般来说 ， 我们在自己吃的东西上 ， 最好只吃一日三餐 ， 其他的零食和夜宵什么东西 ， 最好少吃或者不要吃了 。
因为咱要知道的是 ， 不管是什么样的零食 ， 它所追求的都会是较好的口感 ， 而要做到这一点 ， 要么是糖含量比较高的 ， 要么就是油脂含量比较高的 。
因为只有糖和油脂 ， 才能让我们在一定程度上 ， 去感觉这个零食好吃 ， 而糖和油脂这两个东西 ， 几乎是我们会发胖的主要原因了 。
说到夜宵 ， 小编我就不得不说一下了 ， 我们吃一次夜宵 ， 自己半个月的跑步效果可能都因此白费 ， 因为夜宵的发胖效果实在是不可阻挡的 。
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二 ， 一日三餐中可以多吃一些粗粮代餐
我们一般在吃饭的时候 ， 吃的应该都会是一些精细米 ， 这些精细米的口感会很好 ， 但是咱要知道的是 ， 这些精细米的含糖量也是比较多的 。
如果自己吃精细米吃得非常多的话 ， 那么自己摄入的能量就自然会非常多 ， 消耗的能量跟不上的话 ， 那么我们是很容易长肥长胖的 。
所以 ， 我们就可以在自己吃饭的时候 ， 去吃一些粗粮去代替米饭这一类的精细粮 ， 但是 ， 我们也不能餐餐都吃粗粮 。
一般一周吃个3次或者4次粗粮即可 ， 因为粗粮吃多了对自己的身体还是会有一定影响的 ， 就比如很常见的便秘问题就可能会出现 。
另外 ， 我们一定要去吃早餐 ， 不要简单的就把一日三餐中的早餐给忽略了 ， 早餐如果不吃的话 ， 我们一整天的基础代谢率可能都会受到影响 。
三 ， 生活习惯要好
如果我们想要更好 ， 更健康的减肥的话 ， 那么自己的生活习惯一定要好 ， 最好有一个早睡早起的生活效果 。
【因为|每天跑步一小时，坚持30天，可以减掉多少脂肪？】如果自己做不到早睡早起的话 ， 那么就最少要去让自己的睡眠时间得到保证 ， 一般来说 ， 我们一天最少要睡个7小时才是比价好的 。
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