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营养素|早晨起来做这几种事科不科学？

早上起床后 ， 新的一天开始 ， 各种选择 - 没有睡觉 ， 想想它会补充;感到饥饿 ， 想想你早餐应该吃什么？运动型人士不迈出一步 ， 或者晚上去...
如何选择更好？以下这些小建议可能希望提及它?
你怎么吃早餐？怎么吃？
很多人都知道早餐的重要性 ， 不要吃早餐会影响新的新陈代谢 ， 增加肥胖风险 ， 糖尿病 ， 认知功能障碍 ， 石头等！
但每个人都得到了不同的 ， 有些人早点 ， 早点吃;仍然超过十点钟 ， 这仍然是早餐？你有早餐更合适吗？
推荐时间：早上78
早上 ， 即使你还在床上 ， 身体已经开始改变 ， 体温开始上升 ， 新陈代谢正在加速 ， 交感神经是活跃的 ， 胃也开始;但在消耗夜晚之后 ， 食物基本代谢 。 此时结束了 ， 胃处于吸收营养素的最高效果 。
应该指出的是 ， 早餐最好不要在9:30吃饭 ， 因为吃太晚了太晚了 ， 它太近了 ， 太近了 ， 午餐了 ， 还有足够的时间消化 ， 很容易增加胃肠负担;长期早餐很高 ， 疾病如过量的空洞 ， 胆结石也可能找到门 。
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早餐喂养原则
俗话说 ， “早餐就像一个皇帝一样吃” ， 所以很多人的早餐都可以被描述为特别丰富 ， 从面包大蛋糕到豆浆 ， 以及各种小吃......在这方面 ， 营养专家说好早餐不善 。 但指的是营养 。 吃太乱 ， 伤害可能更大！
吃早餐 ， 注意两个原则
1试图包括高质量的蛋白质 ， 鸡蛋 ， 牛奶和其他淀粉 ， 鸡蛋 ， 牛奶等 ， 新鲜水果和蔬菜 ， 确保营养;
2早餐不应替换零食 ， 或吃一些油炸 ， 聚合 ， 残羹剩饭 ， 冰冷的食物 。
睡觉是有害的吗？
早上起床后 ， 许多人仍然困倦 ， 甚至早餐 ， 我想在床上活着 ， 这就是我们经常说“回归” 。 和净变速器：睡觉越多 ， 身体伤害就越大 。 这是真的吗？
事实上 ， 它不是那么夸张 ， 仍然有些好处：
1补充睡眠时间：对于那些没有足够睡觉的人 ， 如夜班 ， 夜间失眠等人群确实需要在白天添加睡眠时间 ， 以确保身体有能量 。
2调整身体状态：许多人现在被闹钟 ， 手机等强制要求 ， 然后在醒来之后 ， 人体经常困 ， 反应也很慢 。 此时 ， 它会略微砰地砰砰 ， 身体可以帮助身体逐渐恢复 。
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但如果你经常睡觉 ， 你已经睡了很长时间;或者不要睡觉 ， 只是因为“懒惰”想再次睡觉 ， 那么你不会推荐它 。 身体更容易冒充：
1睡眠已经足够了 ， 继续 ， 睡眠更多 ， 头痛 。 因为睡眠 ， 大脑会分泌一种神经递质 ， 这让人们感到轻松 ， 感觉舒适;但如果睡眠过多 ， 血清素结束了 ， 很容易引起头痛 。
2人经常睡觉回到笼子将导致心脏因心脏活性和大脑的规则而引起疲软 。 在大脑睡眠中心的长期作用下 ， 恢复活动的功能效果将变慢 ， 而整个人已经成为精力充沛 。
一般来说 ， 最好在晚上确保足够的高品质睡眠 ， 并在早上起床习惯 。 如果你真的有特殊情况 ， 你可以选择在半小时内睡觉或见到你一段时间 。
运动后吃早餐吗？
运动是促进健康的有效方式 ， 但很多人在运动期间总是纠结 ， 我要吃早餐或不吃？什么时候运动更好？
运动 ， 热 ， 但不适合每个人
对“英国营养杂志”的研究表明 ， 与早餐相比 ， 运动可以在早餐前燃烧20％的热量 。 因此 ， 对于肥胖的人群 ， 空腹的适当运动是对照重量的良好选择?
然而 ， 对于那些弱者的人来说 ， 存在慢性疾病 ， 它易患低血糖 ， 甚至加剧了病情 ， 并诱导事故！所以锻炼前最好吃一些面包 。

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