人体|早上起床后的第一件事，其实不是排便和喝水，很多人都做错了
如今 ， 随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人开始关注养生 。 其实养生并没有大家想象的那么复杂 ， 只是平时关注生活中的小细节 。
一年的计划在于春天 ， 一天的计划在于 ， 所有美好的事物都是从早上开始 ， 新的一天保持好心情 。 早上起床后第一件事是做什么？刷牙洗脸上厕所 ， 还是玩机？
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若要做到养生 ， 早晨起床后的第一件事 ， 不是上厕所 ， 也不是喝水 ， 当然是赖床 。
适当的卧床有助于健康 ， 让人活得更久 。 早晨起床最忌讳用力过猛 。
调查研究表明 ， 由于人体生物钟的影响 ， 每天早上醒来时的收缩压和舒张压相对较高 ， 甚至达到20% 。 如果醒来突然起床 ， 血压会直线上升 。
因此早晨起床时 ， 最好先懒床几分钟 ， 可适当做些运动来缓解 ， 如伸个懒腰 ， 按摩肚子 ， 扭扭脖子等 ， 让身体各方面重新充满活力 。
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然后打开窗户通风 。 很多人都有睡窗的习惯 ， 既能降低噪音 ， 又能避免开窗时中风感冒 。
一夜之后 ， 室内耗氧量很大 ， 早晨起来可以先通风换气 ， 呼吸新鲜空气 ， 促进室内空气流动 ， 还可以排出空气中不干净的气体 。
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此外 ， 早上起床后的这些小习惯会让你的身心更健康 。
喝一杯温水 。
早晨起床后应喝一杯温开水 ， 切记不要因口渴而喝得太快、太猛 ， 早上喝水要适量 ， 半杯即可 。
一夜之后 ， 人体内没有一滴水 ， 很容易脱水 。 由于人在睡眠时 ， 大脑处于休眠状态 ， 体内各种功能运转较慢 ， 大大降低了新陈代谢的速度 ， 但是人体仍然会从皮肤、呼吸中消耗大量的水分 。
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这个时候早上起来喝一杯温开水是最好的选择 ， 既能补充体内缺水 ， 又能清洁肠胃 ， 促进血液循环 ， 让你在睡眠中快速清醒 。
早晨排便 。
养成规律的排便习惯更有利于健康 ， 但每个人的排便习惯不同 ， 排便时间也不同 ， 但早上是排便的最佳时间 。
特别是早上5点到7点 ， 是大肠排毒的最佳时间 ， 气血旺盛 ， 可以促进肠道蠕动 。
一般来说 ， 食物进入消化系统后 ， 流通时间约为24小时 。 经过一天的消化吸收 ， 人体会形成食物残渣 。 如果不能及时排便 ， 这些毒素会继续被吸收 ， 进入体内 ， 对健康影响很大 。
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晨练
著名医学教授赫尔曼指出:慢跑是保持健康的最好方法 。 关键是氧气 。 健身跑的供氧量是静坐的8-12倍 。 经常晨练的人呼吸系统老化速度是不晨练的人的1倍 。
晨练也是一种健康的方式 。 我们会发现晨练中老年人很多 ， 因为他们一般起得早 ， 时间充裕 ， 更适合晨练 。
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年轻人的晨练相对较少平时工作繁忙 ， 很少有时间愿意锻炼 。 其实晨练有很多好处 ， 可以通过运动来改善人体的中枢神经系统 ， 提高身体的强度和灵活性 。
还可以改善运动系统的功能 ， 增强肌肉组织的强度 ， 使肌肉更加发达有力；它可以提高呼吸系统的能力 ， 科学有效的晨练 ， 加快呼吸频率 ， 提高人体的供氧能力 ， 更有利于健康 。
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