睡眠|和谐小百科：健康的一天24小时怎么过？这份指南可以参考！( 二 )
⑦ 所以 ， 每天午睡要注意睡眠时间 。
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下午15:00——喝够水别憋尿与上午相比 ， 下午的工作会更加的繁重 ， 有人甚至因为工作繁忙 ， 渴了就忍着 ， 想上厕所了能憋一会儿是一会儿 。重庆市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师罗宏2018年在健康时报刊文指出 ， 不爱喝水 ， 经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关 。 因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度 ， 对膀胱癌的发生有重要影响 。 饮水量少者排尿间隔时间必然延长 ， 这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件 。
⑧ 所以喝水 ， 最好分散在一天各个时间段 ， 一天要喝够量 ， 不渴也要少喝点 ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去厕所 ， 那就及时去 ， 别憋着 。
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傍晚19:00——下班后回家吃饭少出去应酬 ， 多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱 。 饭店里的菜品 ， 为了好吃 ， 往往油、盐、糖等调味料放的特别多 。 而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾 ， 但是却也为身体健康埋下了隐患 。不仅如此 ， 回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光 ， 不仅可以促进亲密关系 ， 还可以让你保持愉悦的心情 。
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晚上21:30——和家人聊聊天现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间 ， 而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏 。在睡觉前 ， 可以放下手机 ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 彼此倾诉压力 ， 互相劝慰 ， 可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿 ， 既可以缓解压力 ， 调整自己的情绪 ， 保持心情舒畅 ， 还可以增进家人间的感情 。
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晚上22:30——放下手机睡觉 一天的最后要记住“不要熬夜”！ 中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌2017年在接受健康时报采访时表示 ， 熬夜 ， 除造成免疫系统抗病能力降低之外 ， 还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险 。
⑨ 2018年4月《国际时间生物学》杂志发布的一篇文章也指出：相比于早睡早起的人 ， 晚上不睡、早晨不起 ， 或起床困难的“夜猫子”们 ， “早死”的风险更高 。 这项研究发现 ， 晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10% 。
⑩ 山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2020年8月在健康时报刊文中指出 ， 中医认为 ， 夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间 ， 如果超过11点还不休息 ， 就算是熬夜了 。 长期如此必然会导致肝胆火旺 ， 损伤津液 。
?所以为了保证充足的睡眠 ， 晚上23:00前最好关灯睡觉 。需要提醒大家的是 ， 一天24个小时 ， 我们建议的时间并不用做到一分不差的准时准点 ， 根据自己的时间与习惯 ， 在常规合理的时间下即可 。 此外 ， 每天根据自己的时间合理安排运动也是非常重要的 。
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