获得更好的睡眠（或小睡片刻） 。
您已经知道睡眠不足对您的工作和健康不利 ， 但我们中很少有人真正对此有所作为 。 嗯 ， 是时候了 。 如果您不能强迫自己在晚上获得足够的睡眠 ， 请尝试在工作时偷偷打个盹 。 即使是短暂的小睡也可以让您保持生产力和创造力 。 只要确保你的午睡时间不会太短（或太长） ， 你就会朝着更有效率的工作日前进 。
全天移动 。坐太久实际上会导致疲劳 。 少量的运动可以刺激身体 ， 让你一整天都感觉精力充沛 。 如果您开始感到昏昏沉沉 ， 请尝试做一些轻微的运动 。 当你的能量开始下降时 ， 试着做少量的能量 ， 比如走一小段路 。 每天有规律的锻炼 。 如果你总是在下班后去健身房 ， 晚上回家时可能会感觉更神清气爽 。
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花时间在阳光下 。白天将自己暴露在阳光下会令人难以置信的刺激 。 如果您每天将自己暴露在阳光下至少 30 分钟 ， 您会感觉更有活力 。 获得阳光的最佳时间是上午 10 点到下午 2 点之间 。
聪明地吃零食 。当您感到饥饿或精力不足时 ， 请随身携带零食 。 健康的零食可以在必要时帮助您增加能量 ， 这可以帮助您全天保持高能量 。 酸奶、水果、蔬菜和混合坚果是健康零食的绝佳选择 。 您应该避免食用含糖量高的零食或食用高度加工的食物 。 这些类型的零食不太可能让你精力充沛 。
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全天喝水 。脱水会让你感到昏昏沉沉 ， 所以不要忽视你的饮水量 。 尝试在用餐时喝一杯水 ， 并全天啜饮水 。 随时在您身边放一个水瓶 ， 并定期喝一口 。 您还应该利用您在白天看到的任何喷泉 。
吃一顿健康的早餐 。充满活力的早餐可以帮助您的身体全天保持能量 。 总是起床后不久吃早餐 。 选择健康的早餐 ， 让您感觉精力充沛 ， 精神焕发 。 选择含有健康碳水化合物和优质蛋白质的早餐 ， 因为这些有助于为您的身体提供能量 。 例如 ， 吃一片全麦面包和两个煮熟的鸡蛋 。 由于您的身体需要多份水果和蔬菜才能发挥作用 ， 因此请尝试在早餐时吃一片水果或一份蔬菜 。
保持睡眠时间表 。你的身体有一个自然的昼夜节律 ， 可以适应规律的睡眠/觉醒周期 。 如果您每天在大致相同的时间上床和起床 ， 那么您将更容易在一天中保持精力充沛 ， 因为您会在早上醒来时感到休息和精神焕发 。 即使在周末 ， 也要尽量保持你的日程安排 。 即使是与您的日程安排稍有偏差也会影响您的休息感觉 。
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摄入少量咖啡因 。大量的咖啡因可能会导致您稍后崩溃 。 然而 ， 清晨摄入少量咖啡因可以为您带来第二天的能量提升 。 早上喝一杯咖啡或茶 。 这会让你在一天中感觉更加警觉 。 进入一天感觉昏昏沉沉会影响你在一天剩余时间里的能量水平 。
选择健康的碳水化合物 。许多人认为碳水化合物会让你感到昏昏沉沉 。 然而 ， 你的身体实际上需要碳水化合物来维持能量 。 精制碳水化合物 ， 如白面包 ， 会降低你的能量 。 然而 ， 健康和复杂的碳水化合物可以帮助您全天保持能量 。 阅读营养标签 。 选择含有大量纤维的碳水化合物 。
【睡眠|如何全天保持精力充沛】
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