人体|三伏天，迎来“瘦身黄金期”，谨记：早起二要，吃饭三坚持
肥胖的人在我们生活中非常常见 ， 肥胖不仅会影响一个人的身材美观也会为身体健康埋下巨大隐患 。
现在已经到了炎热的三伏天 ， 身体新陈代谢速度比较快 ， 也是瘦身的黄金期 ， 如果你能够牢牢把握好这个时间段 ， 或许瘦身效果事半功倍 。
有些人之所以出现肥胖的情况 ， 多半是不良的饮食习惯和生活习惯引起的 ， 也可能与体内湿气过重有关 ， 所以排出体内毒素和垃圾 ， 才能够帮你慢慢瘦下来 。
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减肥可以使身体更加强壮 ， 而且能够提升一个人的形象 ， 也能够减轻身体的负担 ， 还能使皮肤更加紧致 。
早餐要吃好
一天中最重要的能量来源就是早餐人体经过一晚上休息 ， 身体能量基本被消耗 ， 肠胃中已经空空荡荡 ， 所以早餐一定要选对吃一些高蛋白高营养的食物 ， 满足人体能量需求 。
而且早上是人体新陈代谢最快的时候 ， 在炎热的三伏天更应该为自己准备一份优质的早餐 ， 但是不能吃油炸和油腻的食物 ， 多吃一些谷类 ， 喝一杯豆浆等等 。
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空腹喝一杯温开水
早上起床空腹喝一杯温开水 ， 能够降低血液浓度 ， 抑制血压上升 ， 而且可以稀释血液 ， 因为一个晚上休息之后 ， 身体部分水分流失 ， 此时喝水能够让身体快速苏醒过来 ， 还能让皮肤保持弹性 。
早上空腹喝一杯水 ， 能够加快身体的新陈代谢 ， 排出毒素和垃圾 。 水是身体的第一营养素 ， 喝水可以促进身体血液循环 ， 还能提神醒脑 ， 让身体细胞更加清醒 ， 对于清洁肠胃也有帮助 。
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坚持吃饭前喝一杯白开水
吃饭前喝一杯白开水 ， 能够增强人体胃部的饱腹感 ， 降低人的饥饿感 ， 还能减少人的进食量 ， 帮助消化预防便秘 ， 对于减肥瘦身效果非常好 。
坚持吃饭细嚼慢咽
生活节奏的加快让很多人在吃饭时都会选择狼吞虎咽 ， 暴饮暴食 ， 而这样的做法不仅会增加肠胃疾病 ， 也会影响食物的正常消化和吸收 ， 甚至会增加肠胃的负担 。
此时更容易导致身材肥胖 ， 而吃饭时充分把食物进行咀嚼 ， 能够减轻肠胃消化负担 ， 也有助于控制吃饭量 ， 对于减肥瘦身才更有帮助 。
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坚持饭后站立20分钟
很多人在吃饭之后会立即选择躺着或者坐着不动 ， 其实这也不利于身体健康 ， 饭后最少应该站立20分钟 ， 才有助于正常的血液循环 ， 防止食物堆积在肠胃之中 ， 也能够加快消化和吸收 ， 还能燃烧热量 ， 减轻体重 ， 达到瘦身的效果 。
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熬夜
熬夜越晚的人摄入的热量越多越容易发胖 ， 因为很多人在熬夜时也会喜欢吃宵夜 ， 此时就会增加肠胃负担 ， 让身材越来越胖 。
尤其是炎热的夏季 ， 白天比较长 ， 晚上比较短 ， 所以很多人的睡眠不足 ， 长期睡眠不足就会导致人体分泌更多的饥饿荷尔蒙 ， 让人感觉饥饿导致身材肥胖 。 经常熬夜也会导致内分泌紊乱 。
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水果代替正餐
有些人在减肥期间用水果代替正餐 ， 不仅不可以减肥瘦身还可能会导致糖分摄入过多 ， 不利于健康 。
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