体重|早上起床后，坚持养成这几个小习惯，体重慢慢就降下来了
关于减肥的难度 ， 有人套用了一句诗：减肥难 ， 难于上青天 。 当然 ， 减肥没有难到这么夸张的地步 ， 但是在现实生活中 ， 减肥成功的 ， 确实不多 。 在减肥的过程中 ， 影响效果的因素非常多 ， 有时候一些看起来很小的习惯 ， 却决定了减肥是否成功 。
在减肥的人群中 ， 有一种人最常见 ， 明明坚持运动 ， 也管住了嘴 ， 但是体重却没有预期那样瘦下来 。 因此 ， 很多人就会选择放弃减肥 ， 这样一来 ， 前面的努力就全部白费了 。 其实 ， 除了加强运动和控制饮食 ， 在减肥的过程中 ， 还要养成一些良好的习惯 ， 它们能帮助你提高减肥的效率 。 比如 ， 早上起床后的一些好习惯 ， 对减肥就大有裨益 。
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早起多喝水 。 很多人早上起床后 ， 根本没有喝水的习惯 ， 而是直接吃早餐 。 早上起床喝一怀水 ， 有助于减轻体重 。 睡了一夜后 ， 人体内的水分流失是比较多 。 起床后及时补充水分 ， 可以恢复身体细胞的活力 ， 促进人体新陈代谢 ， 帮助身体排出毒素 ， 特别是能加速脂肪的燃烧 。
喝完一杯白开水后 ， 还可以趁着吃早餐的时间喝上一杯蜂蜜水 ， 这样可以有效促进肠道蠕动 ， 排出体内的废物和毒素 ， 对肠道健康非常有利 ， 可以起到帮助减肥的功效 。 另外 ， 经过一个晚上的睡眠 ， 人体血液比较黏稠 ， 及时补充水分 ， 对健康非常有益 。
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早起定时排便 。 早起排便对健康非常有好处 ， 它可以排出身体内产生的垃圾 ， 让肠胃更好地吸收营养物质 。 排便还可以减轻肠胃的负担 ， 降低肠胃疾病的几率 ， 对减肥也是非常有帮助的 。 很多人会说 ， 早上没有便意怎么排便啊？如果是这样 ， 建议你去厕所蹲一下 ， 只要长期坚持 ， 就会养成早起排便的好习惯 。
对于一些平常排便不畅的朋友 ， 可以吃一些燕麦片 。 燕麦片含有大量的膳食纤维 ， 有助于预防便秘 。 它还可以长时间保持饱腹感 ， 有利于控制饮食 ， 防止摄入过量的食物 ， 从而达到减肥的效果 。
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早起适量运动 。 早在2013年 ， 英国的一项研究报告中提到：通过早晨空腹运动可以将燃脂的效果提高20％ 。 在早上锻炼时 ， 不要去健身房 ， 最好时行户外有氧运动 。 可以选择跑步、快走或者骑自行车 。 也可以花时间做做瘦身瑜伽 ， 拉伸身体 ， 燃烧脂肪 ， 减少赘肉 ， 同时 ， 还能够唤醒肌肉 。
                       
坚持吃早餐 。 有一个观念要澄清 ， 减肥并不是一味地节食 。 过度节食 ， 不利不利于减肥 ， 反而对健康造成影响 。 而对于一般的上班族来说 ， 大多数因为早上要赶时间 ， 没办法好好吃早餐 ， 只好随便对付一下 。 不过 ， 对于想减肥的人来说 ， 最好留出足够的时间好好吃早餐 。
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