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睡眠|27岁脑瘤，26岁脑出血......年轻人，别再熬夜了！( 二 )


睡眠|27岁脑瘤，26岁脑出血......年轻人，别再熬夜了！
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后来她问医生病原因 ， 医生说她免疫力太差了 ， 是不是经常熬夜 。 加之熬夜后又去了非正规诊所弄牙 ， 没有做到无菌消毒 ， 而感染了病菌 ， 身体抵抗不住 ， 直接进了医院 。
年轻人 ， 要学会节制 ， 才会有好身体啊！1. 你可以把熬夜 ， 换成早起把晚上的时间留给睡眠 ， 把早起的时间留给工作 。 可以试着把做不完的工作 ， 转移到早晨去做 。 让自己每晚在23点前入睡 。 当然 ， 一些领导人或是企业家属于短睡人群 ， 只需要很少的睡眠就能恢复活力 。 不过一般情况下还是建议大家保证7个小时以上的睡眠时间 。 ②2. 你可以为事业拼搏 ， 但请去掉不必要的熬夜你可以不那么自律 ， 你可以偶尔熬夜 ， 你可以因为工作、学习不得不晚睡 。 但请不要拿着睡眠时间去看剧、玩游戏 。 可以给自己留下必要的休闲、娱乐时间 ， 但它们不应该侵占你的睡眠 。 2. 你可以把一直久坐 ， 换成偶尔活动几分钟世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出 ， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为 。 ③通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式 ， 即1:3“套餐”比！2021年5月发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》上的一项研究指出 ， 每坐1小时 ， 进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动 ， 是改善健康和降低早亡风险的最佳方式 。 ④3. 你可以把坐车 ， 换成提前一站下车走路如果平时总觉得没时间锻炼 ， 或许可以在下班回家时 ， 提前下车 ， 多给自己留下步行走路的一站 ， 顺便放松下自己的身心 。 因为 ， 睡觉并不是唯一的休息方法 ， 尤其是对于脑力劳动者而言 ， 有时候变换活动内容才是积极的休息方式 。 ⑤4. 你可以把一周不运动 ， 换成每天快走10分钟推荐一周能有150分钟有氧运动时间 ， 每次30分钟 。 如果你实在是没有整块的时间来做 ， 每天3个10分钟的快走也可以 ， 动起来总比不动强 。 5. 你可以把不吃饭 ， 换成简单一餐2018年发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示 ， 35%的人不能做到每天都吃早餐 ， 经常不吃早餐（1~3次/周）所占比例为11% ， 1%的调查对象从来不吃早餐 。 而最多的原因就是时间紧 。 ⑥同济大学附属同济医院营养科医师吴萍2016年在健康时报刊文谈到 ， 我也很忙 ， 但我无论如何也要吃早餐 ， 而且一般在两分钟内搞定 。 我的早餐只是赢在了简单两字上 。 一杯奶 ， 三勺燕麦 ， 几个小番茄或用其他水果代替 ， 有时候加个水煮蛋 ， 清淡无油 。 虽说简单 ， 但营养并不差 ， 早餐需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素都有了 ， 关键是能量不高 ， 还耐饿 。 ⑦6. 你可以把拼命加班 ， 换成高效工作有时候加班不是事情多 ， 反而是因为无法达到专注 ， 去高效做事 。 选择一个待完成的任务 ， 将时间设为25分钟 ， 专注工作 ， 中途不允许做任何与该任务无关的事 ， 直到时钟响起 ， 短暂休息一下（5分钟就行） ， 每4个25分钟过后多休息一会儿 。 这样时间很有限 ， 却可以培养自己“专注+劳逸结合”的能力 。 ⑧一点小的改变 ， 人生也许之后会完全不同 。 -THE END-
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