食谱|1天吃5顿，变瘦好简单！营养专家推荐的减肥食谱，真厉害！
我叫刘燕 ， 之前一直节食减肥 ， 不但没瘦反而还饿出胃病了 。 后来我老公担心我饿坏了 ， 就找了一位营养专家 ， 他给我推荐了一个减肥食谱 ， 我拿到食谱吓坏了 ， 专家每天让我按照食谱吃5顿饭 ， 我抱着试试看的态度 ， 没想到一天吃5顿 ， 不用节食居然还瘦了 ， 我连吃了两个星期 ， 一下子瘦了6斤！现在我把减肥食谱分享给大家 ， 希望能对大家有帮助 。
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第一顿：早上7点
主食：1个煮鸡蛋 ， 1杯脱脂牛奶 ， 一碗杂粮粥
不吃早餐不但不会瘦 ， 还会使身体更容易发胖 。 早晨不进食 ， 等到中午或者晚上时 ， 饥饿状态下的大脑更不容易控制 ， 更渴望摄入大量食物 。 反而 ， 如果早晨少量进食 ， 多食用一些增加饱腹感的食物 ， 反而会在午餐和晚餐吃得少一些 。 不仅如此 ， 长期不吃早饭还会增加胆囊炎和胆石症的发生几率 ， 所以早晨必须吃 。
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第二顿：上午10点
加餐：一盘水果（蓝莓、草莓、葡萄等）
上午十点加餐可以防止早上吃的太少 ， 胃里没有食物会导致中午控制不住而大量饮食 。 加餐对于平时胃口比较大或是消化比较快的人很管用 。 加餐期间食用一些水果有助于帮助人体燃烧脂肪 ， 对减肥有辅助作用 。
第三顿：中午12点
主食：2两粗粮+250g的肉+青菜
减肥中 ， 很多人都有“吃肉长胖”这个误区 ， 其实肉类食物中含有丰富的蛋白质 ， 可以有效的抑制饥饿激素 ， 增加饱腹感 。 人体每天会消耗一定的热量 ， 但当热量过多无法消耗时 ， 便会转化成脂肪存储起来 。 因此 ， 肉类食用手掌一半大小即可 ， 且烹饪肉类食物时尽量减少酱料（酱料热量较高） 。 这样荤素搭配不但健康 ， 还不会挨饿 。
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加餐：一杯豆浆或藜麦
下午是人最容易犯饿的时候 ， 此时的加餐是防止管不住嘴吃零食 。 营养专家建议 ， 在下午四点加餐时 ， 可以选择豆浆或藜麦 ， 既补充了丰富的蛋白质 ， 又不会长胖 。
主食：水煮菜+半两粗粮（不饿可不吃）
【食谱|1天吃5顿，变瘦好简单！营养专家推荐的减肥食谱，真厉害！】晚饭不能不吃 ， 很多减肥的人到了晚上就节食 ， 这样熬过一整夜身体会吃不消 。 晚餐应该搭配好 ， 严格控制热量的摄取 ， 尽量食用清淡食物 。 水煮菜尽量选择金针菇、蘑菇、西蓝花这类饱腹感高的蔬菜 。
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一天五顿饭是将3餐变成5餐 ， 在每天应该摄入的热量不变
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