身材|生完瘦不回去了？很多妈妈都忽略了这个关键点( 二 ) 杨梓|训练|普拉提|身体|运动

自测就在【讲解版运动视频】里～

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免费自测腹直肌分离程度
简单、易坚持
没有运动基础也能练
考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 20 分钟左右。
配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，都是你的健身房～
跟练版视频截图
看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～
适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。
运动、饮食双管齐下
定制食谱，塑形更有效
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以这一次，我还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。
只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。

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食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。
最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；
自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。
你还在等待什么呢？给自己一个机会，按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～
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【身材|生完瘦不回去了？很多妈妈都忽略了这个关键点】修复产后损伤

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