人体|李兰娟：早上是养肝“黄金期”，多吃4种早餐，或肝功能有好处
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要想预防肝病 ， 首先要在平时养成好的生活习惯 ， 做到早预防早发现早治疗 ， 才能够更好的养肝护肝 。
一、要想养肝 ， 不妨在早晨吃点胡萝卜
胡萝卜被煮熟之后 ， 其中的营养素更容易被人体消化吸收 ， 同时 ， 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素 ， 可以在人体内转化成维生素A ， 能够保护肝脏 ， 修复受损的肝脏粘膜 。
平时喜欢吃胡萝卜的人可以在吃早餐的时候给自己煮一两个胡萝卜 ， 达到养肝护肝的养生效果 。
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二、要想养肝 ， 不妨在早晨吃点全谷物
生活质量高了之后 ， 不再每天吃馒头、米饭 ， 而是用粗粮代替 ， 像燕麦、小米、黑米等都属于全谷物 ， 将这些食物与大枣、枸杞熬制 ， 能够保护心脑血管 ， 减少血液中的脂质含量 ， 这些全谷物中含有丰富的膳食纤维 ， 能够降低血液中的胆固醇水平 ， 促进血液循环 ， 预防血栓、动脉硬化 。
患有脂肪肝的人可以在早餐吃一些富含膳食纤维的全谷物 ， 能够排出体内多余的脂肪 ， 帮助减肥 。
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三、要想养肝 ， 不妨在早晨吃点玉米
有些人在减肥期间为了减少碳水的摄入量会选择吃玉米 ， 吃玉米的时候只喜欢吃玉米上半部分 ， 留下一些玉米胚芽 ， 其实玉米胚芽才是整个玉米中的精华部分 。
玉米胚芽中含有丰富的维生素E、脂肪酸等各种营养元素 ， 能够帮助清除人体内的氧自由基 ， 有抗氧化的作用 ， 促进新陈代谢 。
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四、要想养肝 ， 不妨在早晨吃点绿叶菜
要想养肝护肝 ， 不妨在早餐吃点绿叶菜 ， 很多人在早上都没有吃绿叶菜的习惯 ， 大多在中午或晚上吃 ， 要想养肝护肝的人 ， 早餐多吃点绿叶蔬菜对肝脏好 。
人体经过一晚上的代谢之后身体已经处于缺乏能量的状态 ， 在早餐中添点绿叶蔬菜能够为人体及时补充能量 ， 可以吃生菜、黄瓜 ， 也可以吃热水烫过的绿叶菜 ， 既可以在最大程度的保留绿叶菜中的营养成分 ， 口感也不错 。
【人体|李兰娟：早上是养肝“黄金期”，多吃4种早餐，或肝功能有好处】
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适量运动
均衡膳食
要想养肝护肝 ， 还要在平时注重控制饮食 ， 做到营养均衡 ， 全面摄取身体所需要的营养素 ， 不要长时间吃单一的食物 ， 每天为人体补充足量的蛋白质和维生素 ， 为健康的肝脏运行助力 。
在日常生活中可以多吃以上这几种养肝护肝的食物 ， 要少吃甜品 ， 每天吃太多甜品容易加重胃胀气 ， 加速肝脏对脂肪的储存 ， 从而诱发脂肪肝 。
保持乐观心态
结束语：养肝还需要控制自己的情绪 ， 以及管理好自己的嘴 ， 少吃高脂肪高热量的食物 ， 多做运动都会让肝脏好受很多 。
大家早餐一般吃什么呢？在评论区分享出来吧 。
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