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图片|吃早餐的3个坏习惯，大多数孩子都会有！附健康营养的早餐推荐( 二 )


早餐不仅要吃好 ， 还要吃热乎的 ， 即使在现在大夏天 ， 也千万不要让孩子一大早就喝冰牛奶、冰豆浆 ， 或者吃冰西瓜 ， 这样才能保护胃气 。 不过家长们要督促孩子谨慎进食热食 ， 避免被烫伤 。
一个是要营养均衡：
根据《中国居民膳食指南》的内容 ， 营养健康早餐的标准热量来源主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 当然 ， 早餐也要尽可能包含各种维生素和矿物质 ， 如钙、锌、铁等 ， 这些营养元素对孩子的成长发育是极好的 。
早晨 ， 不管是大人还是小孩 ， 食欲都不是太好 ， 所以这个时候妈妈们就要费心了 ， 要尽可能地使早餐色、香、味、形俱全 ， 这样才会使孩子胃口大开 ， 摄入充足的营养和能量 。
图片|吃早餐的3个坏习惯，大多数孩子都会有！附健康营养的早餐推荐
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图片来源：江苏中青旅
黄金早餐的标准是:主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果 ， 建议妈妈们都可以按这种标准做早餐 ， 千万不要再做“糊弄早餐”了 ， 那样的话也只会是害了自己的孩子 。
小编给妈妈们提供几个万能百搭的的营养早餐组合！

组合一：燕麦片+奶+坚果+水果
拿一个可微波加热的小碗 ， 加入1/3的即食燕麦片 ， 加奶浸没过燕麦片 ， 放入微波炉转1-2分钟 。
出炉后将杏仁、核桃、松子、等孩子爱吃的坚果混合一把撒在燕麦片上 ， 搅拌均匀 。
水果可以切片配着吃 ， 也可以整个带去学校吃 。
组合二：牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果
牛奶可采用隔水加入或是微波炉加热；
面包选择全麦面包或是粗粮面包 ， 尽量少吃加工过度的香软甜面包 。
如果孩子早餐吃不下水果 ， 可以挑一个方便好带的放进书包 ， 例如苹果、梨等 ， 让他课间食用 。
组合三：芝麻糊+蔬菜+鸡蛋+酸奶
在酸奶的选择上 ， 尽量选择原味低脂酸奶 ， 避免糖分摄入过多 。
选择生菜、苦菊、黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜 ， 妈妈一定要认真洗净 ， 最好拿凉白开“过”一遍 。
孩子对于食物来说 ， 都有一个喜欢和厌烦期 ， 如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话 ， 就得考虑丰富的花样百出 ， 如果天天都吃同样的食物的话 ， 孩子只会生厌 。
所以 ， 每天换着样式给孩子做早餐 ， 这是必须的 。

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