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睡眠|孕妇吃好睡好心态好，胎儿才会更健康

有准妈妈问“孕妇该如何安排饮食和睡眠时间?”这确实是一个值得关注的问题 。 我也经历过两次怀孕 ， 我对怀孕期间的感受有着深刻的理解 。 孕妇的饮食和睡眠关系到她们的健康和胎儿的发育 ， 因此我们必须特别注意 。 在怀孕的不同阶段 ， 饮食和睡眠时间都会略有调整 ， 根据自己的身体状况及时做出判断 。
饮食时间安排
1、早孕
早孕食欲不振 ， 但由于子宫突然增大 ， 胎儿器官发育需要消耗大量的能量 ， 而且会感到饥饿 ， 一般午饭前、晚饭前会有点饿 ， 早上起来会因为低血糖 ， 有些恶心 。
所以你可以这样安排你的时间：
【睡眠|孕妇吃好睡好心态好，胎儿才会更健康】早餐前吃面包或水果垫 ， 然后刷牙后吃早餐 。
午饭前一小时吃一个苹果或橘子 ， 不饿 ， 中午也能刺激食欲 。
饭前一小时 ， 喝一杯牛奶或吃一个小面包 ， 缓解空腹的感觉 ， 有点头晕 ， 晚上吃少量晚餐 ， 有助于睡眠 。
2. 在妊娠中期 ， 激素在妊娠中期的作用不是那么强 ， 早孕的反应就减少了 ， 孕妇也适应了妊娠的变化 ， 所以食欲就增加了 。 与早孕相比 ， 吃的有点大 ， 也觉得有点味道 。 因为吃饭的时候可以吃 ， 到了孕中期 ， 却没有怀孕初期那么饿 。
所以你可以这样安排时间：
早餐、午餐和晚餐都是在正常时间吃的 ， 只有在晚上晚饭前加一个水果 ， 这样一天的精力才能得到保证 。
妊娠中期容易缺铁缺钙 。
3. 妊娠晚期
到妊娠晚期 ， 胎儿增多 ， 子宫上升 ， 会向上挤压肠胃 ， 胃收缩 ， 所以不能装太多食物 。 但当胎儿处于快速生长期时 ， 需要大量的能量和营养 。 怀孕的母亲经常感到饥饿 ， 需要一天多吃一顿饭 。
睡眠|孕妇吃好睡好心态好，胎儿才会更健康
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所以你可以这样安排你的时间：
早餐准时 。
准时吃午饭 。
饭前吃一个苹果 ， 正常吃晚餐
睡前喝一杯牛奶 ， 有助于睡眠 ， 缓解半夜饥饿感 。
睡眠时间安排
睡眠时间也有一个由多到少的过程 。
1. 早孕
由于孕酮的作用 ， 孕妇会感到很累 ， 因此建议早睡 。 例如 ， 如果你在10点钟睡觉 ， 现在你必须在8点钟睡觉 。 充足的睡眠可以使你失去精神 ， 减轻早孕的反应 。
2. 孕中期
孕中期比较舒服 ， 不特别困 ， 睡眠质量比较高 ， 可以根据以前的作息时间安排睡眠 。 最好在10点前上床睡觉 。
3.孕晚期
孕晚期 ， 这时候孕妇的肚子会变得很大 ， 另外孕妇的睡眠质量也会跟着下降 ， 即使这样也不要熬夜 ， 应该做到10点左右睡觉 ， 早点进入睡眠状态中 ， 对于睡眠质量也会变高 。 然后中午再睡个午觉可以弥补孕妇晚上缺少的睡眠 。

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