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体重|不吃或少吃早餐，可以有效减肥吗？

有些人为了减肥 ， 经常不吃或少吃早饭 。 然而 ， 往往过去很长一段时间 ， 体重没有并没有明显的减少 。 其实 ， 减肥是有多重因素影响的 ， 早餐的影响不能说没有 ， 但是很有限 ， 主要要是取决于人一天的营养均衡和运动、代谢速度等 。
体重|不吃或少吃早餐，可以有效减肥吗？
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1、不吃早餐 ， 可以减肥吗？
到目前为止 ， 早餐与体重的关系还没有明确的科学结论 。 但实际上 ， 早餐是否影响体重 ， 主要取决于早餐后全天能量摄入的差异 。
只有在不吃早餐 ， 同时在中午和晚上控制自己的“胃口” ， 才有减肥的作用 。 如果中饭和晚饭猛吃 ， 那么就适得其反 。
2、什么时间吃早餐最好？
早饭太晚所带来的危害与不吃早餐 ， 比较相似 。 另外两顿饭也会往后放 ， 不利于食物的消化和吸收 。
早一点吃早餐对身体也没有好处 。 在一夜的睡眠之后 ， 身体往往处于生理性缺水的状态 ， 此时要及时饮用500-800ml凉白开 ， 补充水分的可更好的“唤醒”肠胃 。
喝完水可以后 ， 运动片刻再吃早餐 ， 既能保护肠胃 ， 又能促进食物的消化吸收 。 一般来说 ， 吃早餐最好的时间是早上7点到9点 。
3、吃早餐边吃边走有什么危害？
无论是上班族还是学生 ， 为了赶时间 ， 很多人都会选择将早餐放在路上解决 。
但是事实上 ， 这种习惯并不好 。 步行时血液供应会从消化系统如胃肠道转移到肌肉 ， 所以很容易影响食物的消化和吸收 ， 导致消化不良 。
【体重|不吃或少吃早餐，可以有效减肥吗？】而一般在上班或上学的路上 ， 细嚼慢咽都是不可能的 ， 所以也容易发生呛、呛人等意外 。
注意以上三点 ， 改正不好的早餐习惯 ， 只有摄取适量丰富的营养 ， 才可以保障健康 。
其实 ， 为了减肥 ， 首先要控制晚餐 ， 晚餐不能吃得太饱 ， 吃得太多 。 还要吃好早餐 ， 一方面要满足人体活动所需的能量 ， 另一方面也不能摄取过多的热量 。
饮食要根据日常工作情况合理安排 。 对于普通白领来说 ， 体力劳动或运动量较少 ， 所以早上对能量的需求低于普通人 。
早餐可以这样安排：早晨起床后可先喝一杯水 ， 约200毫升 ， 以40-60度温开水为宜 。 早饭可吃8-9分饱 ， 具体可根据自己吃的粗粮或蔬菜水果的量而定 ， 一般膳食纤维较多 ， 可吃得稍饱 ， 因为减肥也需要营养的 。

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