食谱|袁姗姗贴心分享，她的健身食谱，快来看看明星们是怎样保持身材的
进入6月了 ， 随着广州天气的一天天变热 ， 想让自己变瘦的心情就越来越急迫了 ， 不知道有多少朋友的心情和我一样呢 ， 今天刷微博看到了袁姗姗在烈儿宝贝直播间中 ， 晒出了自己的健身食谱 ， 果断收藏了起来 ， 不得不说从袁姗姗整理的健康食谱中 ， 让我感觉她真的是超自律哦 ， 怪不得身材保持得那么好哦！
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我把收藏的袁姗姗健身食谱分享给大家看看 ， 想要保持身材的朋友们可以参考一下哦 ， 看袁姗姗大美女把周一到周日每一天的运动时长和饮食都安排得井井有条 ， 先看看周一到周三的 。
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周一的锻炼时间是60分钟 ， 饮食中早餐搭配的是：紫薯/鸡蛋/豆浆 ， 紫薯的营养很丰富 ， 而且膳食纤维也比较丰富 ， 饱腹感强 ， 再搭配上鸡蛋和豆浆 ， 蛋白质含量也比较高 ， 这道早餐即营养 ， 也不易长肉 。 中午是蔬菜和海鲜 ， 看起来都是脂肪较低的食物 ， 大部分海鲜的蛋白质含量还是比较高的 ， 看来中午是高蛋白质低脂肪的减脂餐哦 。 晚餐就更加低脂了 ， 是一道凉拌菠菜 ， 这就是袁姗姗1天的饮食搭配哦 。
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周二的锻炼时间是40分钟 ， 饮食上 ， 早餐将紫薯换成了红薯 ， 中餐加了玉米 ， 把海鲜换成了想要瘦身的朋友们都比较喜欢的鸡胸肉 ， 晚餐是土豆搭配蔬菜 ， 饮食加运动 ， 怪不得身材那么好哦 。
感觉袁姗姗的这个健身食谱安排得真的很棒哦 ， 周三还给自己的身体留了一个放松的时间 ， 这个设计真的是太人性化了 。
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周四又是60分钟的运动时间 ， 饮食上在晚餐上调整成沙拉了 ， 其他的变动不大 ， 周五是一个全身45钟的有氧运动 ， 饮食上的调整也不大 ， 周六又是一个让身体休息的时间 ， 周日继续40分钟的运动时间 ， 食谱的变动也不大 。
看了袁姗姗的食谱和健身时间安排 ， 不得不说管住嘴 ， 迈开腿这句话说得确实比较有道理哦 ， 今天我也要学习一下袁姗姗的减肥食谱 ， 要让自己运动一下 ， 然后晚餐也学习她做一盘凉拌菠菜来吃 。
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【凉拌菠菜】
准备食材：菠菜、胡萝卜、粉丝、香葱、蒜、白芝麻、辣椒面、花椒粉、食用油、味极鲜、香醋、芝麻油、蚝油、白砂糖、盐 。
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1、菠菜去除黄叶洗净后 ， 切成长段 ， 水煮开后放入适量盐和食用油 ， 再放入菠菜焯一下水 ， 焯水可以去除菠菜中的草酸 ， 焯水后捞出过凉 ， 用手攥干多余水分装入盘中备用 。
2、胡萝卜洗净切成丝 ， 胡萝卜丝也放入开水锅中焯一下水 ， 捞出后过凉攥干多余水分也装入盘中 ， 粉丝用温水泡软 ， 再放入开水中煮软捞出过凉 ， 控干多余水分后装入盘中 。
3、香葱去皮洗净后 ， 切成葱碎 ， 大蒜去皮洗净后 ， 用刀拍碎后 ， 切成末装入一个大碗中 ， 再加入白芝麻、辣椒面、花椒粉 。
4、起锅烧油 ， 油热后将热油浇在刚刚准备好的配料上 ， 用热油激发出配料的香味 ， 再加入适量味极鲜、香醋、芝麻油、蚝油、白砂糖、盐调味 ， 用筷子搅拌均匀 。
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