睡眠|45岁是长寿“转折点”，做好这几点，长寿很简单！( 二 )
早餐不仅要吃 ， 还要吃得好 ， 多吃一些优质蛋白和五谷杂粮 ， 增加身体吸收和消化的能力 ， 不要吃太多的油腻早餐 ， 会增加身体消化的负担 ， 特别对老年人来说 ， 油腻的食物不会提高身体的营养物质 ， 还容易带来“三高”问题 ， 反而不利于长寿 。
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2. 早睡早起 ， 拒绝熬夜
中老年人要注重睡眠质量 ， 不要熬夜 ， 十点之前就要进入睡眠状态 ， 保持高质量的睡眠 。 早睡早起 ， 让血液和器官都能得以修复和调整 ， 有利于整个身体素质的提高 ， 避免因为睡眠不足影响身体健康 ， 带来各种慢性疾病和心血管疾病 。
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3. 补充水分 ， 规律排便
对老年人来说 ， 喝水和排便都是非常重要的排毒过程 。 每天早晨起来的第一件事 ， 就是要喝一杯温水 ， 来稀释血液的粘稠度 ， 避免血液黏稠产生心脑血管疾病 。 每天要保证一千毫升的水分摄入 ， 增加肠胃蠕动力 ， 减少年龄增大 ， 肠胃易黏连的风险 。
另外要重视排便的规律性 ， 如果有便秘问题就要及时通过食疗或是按摩的方式来缓解 ， 老年人便秘会带来各种身体问题 ， 对肠胃和血管都会有一定的危害 。 为了保证身体的健康 ， 规律排便非常重要 ， 肠胃正常 ， 才能更好的吸收和代谢 ， 提高长寿的可能性 。
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4. 保持适当的运动
定期运动有利于长寿 。 保持适度的运动会控制体内的热量和脂肪 ， 能有效地控制体重 ， 老年人体重正常能避免很多慢性疾病 ， 减少因为肥胖带来的健康问题 。 适当的运动还能够提高身体的抵抗力和免疫力 ， 保持身体和骨骼的健康 。
坚持运动能够让老年人减少患病的风险 ， 延年益寿 ， 整个人看上去也更有活力 。 但是中老年人要注意的是 ， 选择的运动方式一定要因人而异 ， 并合理控制运动的力度 ， 不要因为过度追求运动而损伤身体 。
45岁以后 ， 身体素质会急剧下降 ， 为了维持更好的身体素质 ， 中老年人一定要在平时生活中多加注意 ， 做好适当的预防工作 。 老年人要从根本上重视并应对 ， 才能更可能长寿 。
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