肠胃|40岁女人的极简减脂早餐，款式多多，一周不重样，朋友：懂得生活
曾几何时 ， 朋友圈里流行做个精致猪猪男孩、女孩 ， 人到中年40岁之后的我们 ， 更要自律 ， 对自己的身材管理和时间管理一样重要 ， 没有明星的颜值 ， 但起码要有健康的身体 ， 才能对抗岁月的侵蚀 。 大家都说健身运动的人不显老 ， 还有可能你的体能比年轻的90后还要好 ， 不管怎么说 ， 运动和减肥都是中年人不能逃避的一课 。
刷脂已经有2个月了 ， 遵循低碳低油饮食原则 ， 体重和体脂一直在下降 ， 让我收到了很多意想不到的夸赞 ， 别人的称赞以及自己对身材感觉得到的变化 ， 都在时刻提醒自己 ， 3分练7分吃 ， 能让减肥更省心 。 朋友们都让我把减脂期间的一日三餐分享出来 ， 那今天就先把我的一周早餐和大家做个简单的分享 ， 减肥减脂 ， 早餐也可以搭配多样 ， 不用吃得太单调 ， 营养均衡又不用挨饿 。
早餐偏西式 ， 因为吃的是三明治 ， 用三明治机加热吐司 ， 中间放了3条蟹棒和青瓜 ， 挤了一点番茄酱调味 。 蜂蜜能促进肠胃蠕动 ， 百香果汁含丰富的维生素 ， 用温水把百香果肉和蜂蜜冲调到自己喜欢的甜度即可 。 大虾和鸡蛋都是水煮的 ， 再搭配一些沙拉生菜叶 。
【肠胃|40岁女人的极简减脂早餐，款式多多，一周不重样，朋友：懂得生活】
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减脂期间 ， 要多补充蛋白质 ， 牛奶和鸡蛋以及虾肉都含丰富的蛋白质 ， 为了减少脂肪摄入 ， 脱脂牛奶是很不错的选择 。 主食是小半个黑玉米 ， 芦笋对保护心脏有很好的作用 ， 含有粗纤维 ， 橙子保证了一定维生素C的摄入 。
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早餐吃面条 ， 煮了大约50克的荞麦面 ， 菠菜和虾仁汆烫熟 ， 青瓜刨成细丝 ， 加点油醋汁 ， 就成了夏天凉爽开胃的拌面 。 油醋汁是用适量的陈醋和少许的橄榄油拌匀的 ， 减脂期的油醋汁尽量不要加白糖调味 。
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红薯是减脂期最常吃的主食之一 ， 鸡蛋和红薯一起蒸煮熟 ， 鸡胸肉切成小块 ， 用适量料酒去腥 ， 少许海盐调味即可 。
新鲜的无花果有大量的粗纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 而且无花果特别适合女性多食用 ， 新鲜的无花果有淡淡的甜味 ， 做早餐水果非常不错 。
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减脂期间 ， 酸奶尽量选择无糖或者低糖的 ， 加一小勺奇亚籽 ， 促进肠胃蠕动 。 面包尽量选无糖的 ， 可加适量果干增加甜味自己做全麦面包 ， 超市也有不少高纤维全麦面包 ， 都可以做早餐的碳水主食之一 。
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早餐除了牛奶、果汁 ， 偶尔我也喜欢泡一杯红茶 ， 清清肠胃还能醒醒神 。 香肠尽量选择淀粉相对较少的鸡肉肠或者牛肉肠 ， 脂肪含量相对少一些 ， 也可以自己学着做香肠 。 之前分享过鸡肉香肠的做法 ， 具体步骤可以参考这里：吃了我做的香肠 ， 闺蜜马上买了10斤鸡胸肉 ， 每天3根也不怕长胖
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减肥期间 ， 能蒸煮的食材尽量选择蒸煮的方式 ， 少量橄榄油煎 ， 早餐一定要有充足的蛋白质和适当的碳水（主食）和蔬菜以及少量的水果 。
黑猫的厨房 ， 美食专栏原创作者 ， 图文原创 ， 盗图必究！
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