Robert|早安高球人！想要一天好状态，这顿早餐得吃对！血糖|Fiber|Fat|脂肪|食物|早餐

一日之计在于晨，想要有一个健康的身体，第一个任务就是「好好吃饭」。
人每天吃的第一顿饭就是早餐。吃不好饭，是不可能有精力的。那早餐应该怎么吃，才能确保能量、保持专注力呢？

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和POSSIBLE18学院国际导师，美国认证营养师、TPI三级体能导师罗伯特·杨（Robert Yang）学习一下吧。
PFF饮食原则
Robert老师的早餐里，他提到最重要的一点是什么？
是PFF ， P:Protein 蛋白质， F:Fat 脂肪， F:Fiber 纤维。
因为，早餐最核心最重要的点是要控制血糖。
【Robert|早安高球人！想要一天好状态，这顿早餐得吃对！】
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李晓光教练的早餐是传统的中式早餐，主食较多，碳水化合物占比很高，这会让你体内血糖像过山车一样，在打球时无法保持专注。

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一顿富含天然食物的PFF早餐，有助于你在下场中、孩子在学习中保持血糖稳定，提高注意力，专注当下。
而Robert老师的早餐就是一份PFF范本。
F:Fiber 纤维
每个人每天的蔬菜摄入量应该达到 300-500 克，其中至少一半应该是深色叶类蔬菜。

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P:Protein 蛋白质
每公斤体重每天应该至少摄入 1 克蛋白质。体重 70 公斤的你就应该摄入 70 克。
如果需要下场比赛或是训练，蛋白质摄入量还可以适度提高。常见的「蛋白质类食物」主要是动物类食物，例如畜、禽、鱼、蛋。

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F:Fat 脂肪
脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。
它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。

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一顿PFF早餐，开启元气满满的一天！
记住， PFF是你永远最好的朋友。

Robert|早安高球人！想要一天好状态，这顿早餐得吃对！

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