午餐|减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，该怎么办？饮食|控制|早饭|食物|晚餐|早餐

很明显你的早餐吃得太多，这样不但不能减肥，体重还会增加，脂肪也会变多。
除了早餐之外，你的午餐和晚餐肯定也吃了不少，这样全天的热量也很高，减肥就更困难了。
现在想要减肥，还是要做到控制饮食。
1.先来看看你的饮食习惯

你的早餐包括了：馒头2个，烙饼1张，鸡蛋1个，小米粥1大碗，西红柿炒豆腐1大碟。

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光这些食物就已经很多了，吃下去肯定会有腹胀感， 2个小时可能都很难消耗完结。
查询之后发现：你的这份早餐热量达到了1225大卡。

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当然这样的数据只是参考，可能烙饼、小米粥和西红柿炒豆腐的量会少点，你的饮食热量也应该在1000大卡左右。

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除此之外，你还没有说明自己中午和晚上吃了哪些食物，有没有额外加餐吃零食，再加上这些，估计你每天摄入的饮食热量肯定会超过3000大卡。
整体来看：你每天摄入的热量值都严重超标，而且每顿饭都吃得太饱，这样只会越来越胖。
2.主要问题在于主食摄入过多

就以你的早餐，就能看出一个问题：主食摄入过多。

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首先你吃了两个馒头，跟着还有一张烙饼，最后还有一大碗小米粥，这三样食物的碳水成分达到了212g ，这样肯定就会产生能量剩余，最后只能转变为脂肪。
另外你在上午就开始吃炒菜，本身就很油腻，再配合这三样碳水类的食物，腹胀感会更强。

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估计你的午餐吃得会更多，可能还会有大鱼大肉，甚至晚餐吃得和早餐一样。
也就是说：你每天都摄入了过多的碳水类的主食，如果再久坐不运动，减肥会更加困难。
3.应该如何减肥？

你现在要做的就是：降低主食摄入量，控制每餐的饮食热量值。

【午餐|减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，该怎么办？】

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不要吃重复的主食，只需要选择一样就可以了，同时还不能吃得太多。
你只需要将每餐的热量控制在500-600大卡之间即可，不要超过这个数值。

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比如：早餐你可以挑选馒头1个，鸡蛋2个，牛奶1杯，这样早餐的热量只有524大卡，远远低于你现在的饮食热量。
注意：鸡蛋要用水煮，连蛋黄一起吃下去， 2个鸡蛋相当于1小碗米饭，再吃1个馒头和1杯牛奶，很快就有饱腹感， 2-3个小时内都不会感到饥饿。

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除了早餐之外，午餐和晚餐也需要控制主食和饮食热量值，做到这一点才能有效减肥。
当然如果你想要更快一些，平时还需要去做一些运动，比如：快走、慢跑、骑单车等等，这样搭配效果自然更好。

午餐|减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，该怎么办？