体重|丽轻诚早餐测评：易胖早餐，越来越疯狂了！指数|油条|脂肪|食物|早餐|热量

随着生活节奏加快，许多人为了赶时间上班上学，早餐往往敷衍了事，怎么快怎么来。甚至有人为了省事或瘦身，干脆不吃早餐。
早餐很重要，千万不能不吃，更不能随便瞎吃。

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丽轻诚温馨提示：早餐吃不好，不仅容易得胃病、胆结石，更容易变胖，以下几种易胖早餐，越来越疯狂了！
早餐开启一天能量源，可不能单单只求填饱肚子，吃什么也很重要，有些早餐，吃了还真不如不吃。
常见早餐测评
01.汉中热面皮
健康指数：★★???

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虽然好吃，但是碳水占比过高，制作复杂精细，还要搭配一定的蔬菜肉类。
02.燕麦片牛奶
健康指数：★★★??

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属于升糖指数高的碳水食物，不建议早餐这样吃。但可以整颗的燕麦加牛奶煮，配以小菜、鸡蛋会是不错的选择。
03.豆腐脑
健康指数：★★★★★

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优质的蛋白质来源，这样的早餐是很好的选择。但要注意不要加入太多糖。
04.兰州牛肉拉面
健康指数：★★★★?

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有面有肉有蔬菜，碳水、蛋白质、脂肪和维生素膳食纤维都有一定的占比，如果牛肉和菜的含量高一点会更好。
05.武汉热干面
健康指数：★★???

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芝麻酱是好的油脂的来源，能补充钙，缺点是碳水过高，蛋白质与维生素含量过低。
06.鱼丸汤
健康指数：★★★★★

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福建的传统小吃，蛋白质与不饱和脂肪酸的含量都很高，而且口感还很好，再搭配一些蔬菜作为膳食纤维的来源会更好。
07.煎饼果子
健康指数：★★★★?

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若不加油炸程度高的油条、脆皮会是不错的选择，蛋白质、维生素都有一定的来源，健身的朋友可以多加鸡蛋补充蛋白质。
08.豆浆油条包子
健康指数：★★★??

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经典的中式早餐，存在主要问题就是蛋白质含量不足，可以选择加个鸡蛋，不吃油条，油条热量过高。
以上内容并不是要求我们禁食这些食物，而是对我们追求一种更健康的生活方式的建议，有瘦身需求的，避免高热量食物是为了创造热量缺口，若你能控制摄入的热量，你也可以想吃什么就吃什么！
早餐怎么吃？丽轻诚营养师李老师支招：
01.碳水化合物
有一项针对肥胖女性的研究显示，在一天中热量不变的情况下，早餐摄入高热量食物比午餐摄入更助于瘦身；
国外一家知名研究机构Nilsson等人的实验结果显示，早餐升糖指数低有利于午餐甚至长期的耐糖量提高；Ludwig等还从研究中得出，长期食用血糖指数高的食物很容易患冠心病。

体重|丽轻诚早餐测评：易胖早餐，越来越疯狂了！

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