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补充|迎娜美｜减了20斤的人是这样吃早餐的

减肥的人最焦虑的就是一日三餐该怎么吃 ， 其实 ， 不用担心的 ， 前几天粉丝小美 ， 分享他减20斤是如何吃的
那么科学的早餐时间在7-9点钟之间 ， 准时吃早餐 ， 便捷好做的 ， 摇一杯幸福早餐 ， 多种维生素这些 ， 能够满足一天能量 。
她最重要的分享说 ， 早餐吃好了 ， 减肥就成功了一大半 ， 她到底是怎么吃早餐的呢？你只要牢记以下5点 ， 你也可以更快瘦下来 ， 为什么早餐吃的好 ， 减肥成功50% 。
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首先第一：早餐要少吃碳水化合物 ， 你睡了一晚上 ， 你早上起来的时候 ， 你的基础代谢率都是会加速的 ， 当你吃碳水进去的时候 ， 就会加速你的升糖指数 。
你的升糖指数高的时候 ， 胰岛素分泌过多的话 ， 就特别容易转化成脂肪 ， 中午再吃的话 ， 那么你一天都在制造脂肪 ， 制造那么多脂肪又消耗不掉 。
第二点、早上起来的时候 ， 你的身体经过一晚上的修复 ， 以及你的基础代谢率的时候 ， 你身体是非常缺乏水分的 ， 如果再加上你晚上吃多了 ， 你血液就会比较粘稠 。
醒来之后就补充水分 ， 促进身体的排便 ， 当你排完之后 ， 喝进去的温水也唤醒了身体的基础代谢 ， 你再吃食物进去 ， 就能够很好的吸收 。
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第三点：早餐吃蛋白质食物 ， 早起拍完便之后 ， 肠胃是空空的 ， 休息了一晚上的肠道 ， 蛋白质在这时候吸收率最高的时候 ， 能够被身体利用 。
什么样才算优质蛋白质呢！优质蛋白涵盖9种人体的必须氨基酸 ， 少一样都会减少吸收率 ， 你同时能够摄入这9种氨基酸 ， 就能很好的减肥 。
一般的人是找不到这种食物 ， 早上的时候可以吃2个鸡蛋 ， 半杯豆浆 ， 半杯牛奶 ， 就能够稍微满足9种氨基酸了 。
第四点：吃一些粗粮 ， 不要吃米面这些食物 ， 更不喝粥 ， 吃油条这些高糖油食物 ， 前面说到少碳水 ， 就是稍微吃一点粗粮就足够你早上的碳水摄入量了 。
还能够减轻你胰腺的负担 ， 早上起来的时候如果吃的太多碳水的话 ， 胰岛素分泌过旺盛的话 ， 等于就是把一天的工作都做完了 ， 中午晚上再吃 ， 胰腺就等于超负荷工作了 ， 胰腺累了就会产生胰岛素分泌不足等疾病 。
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第五点；吃少量的水果及坚果
如果你是宝妈、有调节的话 ， 买一些水果放在家里 ， 苹果 ， 圣女过 ， 火龙果这些 ， 还杏仁 ， 花生 ， 补充一些微量元素 ， 还有搞质量的糖 ， 给大脑提供优质的糖类 。 加一些膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 有便秘的还改善便秘 。
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在减肥期间要控制热量范围 ， 不能过度节食 ， 你一天的能量摄入女性在1600卡—男性在1800卡路里 ， 那么早餐 ， 中餐 ， 晚餐的摄入比例 ， 3:4:3这是比较科学 ， 建议你早餐吃到300卡路里 ， 就可以啦！

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