食谱|宝妈20天减掉10多斤，不花钱，不吃药，全靠这样吃减肥餐
大家好 ， 我是球球妈 ， 一个专注于分享家常饭做法的美食博主 ， 今天继续来分享自己按减肥食谱吃的瘦身历程 。
球球妈减肥食谱打卡第15天
2019年7月25日 星期四
不知不觉 ， 球球妈打卡已经半个月了 ， 时间过得真快 ， 在这半月里 ， 基本都是吃减肥餐的节奏 ， 大部分是按邱医生蓝色食谱吃的 ， 也有自己搭配的时候 ， 还有三天是彻底多吃放纵的时候 ， 今天早上称重107.7斤 ， 从开始记录到现在掉了1.9斤 ， 不如刚开始吃的时候掉秤快 ， 这个结果也算不错啦 ， 照这个速度的话下月能瘦4斤 ， 离我的95斤目标又近了一步 。
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分享今天的减肥餐食谱
––【早餐】––
鸡蛋 青菜 全麦馒头 桃子
今天本来想喝豆腐脑的 ， 可是早上天气阴的很厉害 ， 怕淋雨没敢出去买 ， 所以少了一样 ， 营养不够均衡了 ， 大家吃的时候要加上豆浆或牛奶哦！
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––【午餐】––
红薯 草鱼 青豆 葡萄
红烧草鱼可以补充优质蛋白质 ， 减肥期间吃一些是很有必要的 ， 就是做的口味不要太咸 ， 红薯煮起来真是浪费时间啊 ， 下次一定切小了再来煮 。
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––【晚餐】––
西红柿
今天下班又陪球球去买玩具 ， 天热的厉害 ， 实在没有胃口 ， 就吃了一个西红柿 。
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总结一个小经验 ， 如果减肥餐吃的时间太久吃腻了的话 ， 也可以调换一下品种 ， 比如主食就有很多种选择 ， 可以选藜麦 ， 燕麦 ， 还可以选全麦馒头 ， 还有红薯 ， 土豆 ， 玉米 ， 紫薯这些 ， 不要经常吃一种 ， 要不断的去调换一下 ， 这样吃起来就不会觉得腻 。 菜品、肉类也是一样 ， 比如可以选用鸡胸肉和牛肉等相互调换 。 青菜这个季节可选择性就更多了 ， 绿叶的蔬菜就可以 ， 这样能够坚持下去 ， 吃减肥餐形成一个良好的习惯 。
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另外就是如果某一天实在自己忍不住了 ， 就可以去吃一些想吃的东西 ， 但是总的数量一定要控制住 ， 不要吃太多 ， 另外在吃了以后另外两餐可以稍微减一些 ， 这样总体来说是热量也是正常的 。 我是球球妈 ， 身高158 ， 最重的时候140斤 ， 现在107.7斤 ， 目标体重95斤 ， 想了解我的减肥历程 ， 记得关注
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