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体重|校园轻断食5套食谱，每套都有特色，坚持5周，再称体重好开心

文/阿宏
我是阿宏 ， 今天给大家推荐5套校园轻断食减肥食谱 ， 从周一到周五可以任意搭配 ， 食谱中有豆浆、鸡蛋、牛奶、红薯、苹果、香蕉 ， 以及麻辣烫、大鸡腿等学妹们喜欢吃得菜谱 ， 在学校也能轻松享“瘦” 。 校园轻断食5套食谱 ， 每套都有特色 ， 坚持5周 ， 再称体重好开心
体重|校园轻断食5套食谱，每套都有特色，坚持5周，再称体重好开心
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现在各个学校已经开学 ， 各种神兽焖都走向课堂 ， 可是另外一方面却逃不过封校的魔爪 ， 一日三餐就的靠食堂和外卖了事 。 很多同学都还不会搭配餐饮 ， 特别是想保持美体和减肥的的女生们 ， 可要注意了 。
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胖真的是吃的多吗？吃的不营养才是最大的问题 ， 想瘦下来只需要在配餐上加一些精碳水 ， 让食谱变得低卡 ， 却不失去营养 ， 这才是重中之重 ， 也是轻断食的精髓我所在 ， 这也是健康饮食的要领 ， 毫不客气的说 ， 合理的菜谱搭配是杜绝浪费的关键 。 “谁知盘中餐 ， 粒粒皆辛苦” ， 光盘行动 ， 首先要从菜谱规划做起 ， 不然买了自己不喜欢吃的 ， 那又何必为难自己呢！
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我先说说学生餐搭配的原则 ， 这是要划重点 ， 看到这里可以点关注和收藏了 ， 下面开始码干货 。 我们从三餐分别阐述：
开学季 ， 校园减肥轻断食食谱 ， 5套各具特色 ， 在学校轻松享“瘦”！
早餐搭配公式：主食+蛋类+奶制品
搭配原则：早餐的主食杜绝油炸就可以 ， 奶制品可以任意搭配纯牛奶或者酸奶 ， 又或是豆浆都可以 ， 主要是补充优质蛋白质 ， 早上的学习很重要 ， 这一点不能少 。
午餐搭配公式：主食+肉类+蔬菜
搭配原则：主要是肉类的选择 ， 作为午餐的肉类 ， 杜绝肥肉 ， 尽量选择瘦肉 ， 像鱼虾 ， 去皮的家禽肉等等 。 蔬菜就遵循一个原则 ， 选择少淀粉的高纤维蔬菜便可 。
加餐公式：水果 ， 蛋白质 ， 坚果
午餐要吃饱 ， 才不能耽误下午的学习 ， 以及体育项目 ， 所以一般需要加餐 。 水果可选择苹果、香蕉、梨等；蛋白质可选择鸡胸肉、无淀粉鸡肉肠等；坚果可以选择核桃、南瓜子等含有有益的坚果 。
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晚餐搭配公式：主食+肉食类+蔬菜类
搭配原则：以优质蛋白的肉类和高纤维蔬菜为主 ， 主食可是适当控制 ， 甚至不吃主食 。
这个厉害了 ， 不过说了半天大家也迷糊了 ， 究竟怎样搭配请接着看推荐食谱 。
一号食谱：排骨饭组合餐
排骨饭是很多学妹无法拒绝的味道 ， 当然不能少 ， 排骨本身没有肥肉 ， 能迅速补充一天的营养消耗 ， 还能补钙 ， 喜欢吃排骨的就选它了 。
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早餐：豆浆1杯 ， 鸡蛋1 个 ， 素材包 1～2个 。
午餐：一荤两素套餐 ， 主食可以是半碗米饭 ， 或者是红薯 ， 紫薯 ， 土豆等淀粉类食材 。
加餐：苹果1个 ， 或者梨1个 。
晚餐：排骨饭1份 ， 素凉拌菜1份 。
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二号食谱：饺子套餐
饺子大家都喜欢 ， 荤素饺子都可以选择 ， 吃得香才是吃饺子的境界 ， 因为咱们中午吃饺子 ， 不会造成脂肪堆积 ， 学妹们放开味蕾吃你喜欢的饺子 。

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