补充|从小克制着不吃零食的孩子，将来很难摆脱3种结局，家长别不知道( 二 )
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心理学上认为 ， 越是不被满足的心理 ， 越会做出过度的反应！
那些小时候从不让吃零食的孩子 ， 长大后可能就成为了那个过犹不及 ， 挥霍不度的人 。
其实 ， 家长不让孩子们吃零食大部分原因不是因为经济拮据 ， 而是担心零食对孩子身体不好 ， 或者吃了零食不想吃主食 。
2018年 ， 中国营养学会发布了《中国儿童青少年零食指南2018（6-12岁版）》 ， 指南针对小学儿童给出了最科学权威的零食解决方案 ， 原来孩子这么吃零食才健康：
①正餐前后2小时左右补充零食
研究表明 ， 孩子们在两餐之间适当补充零食 ， 可以避免出现饥饿感而导致注意力不集中的现象 。
因此营养专家建议 ， 零食应在正餐前后两小时左右补充 ， 这样不但不影响主食的吸收率 ， 还能提高孩子的学习效率 。
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【补充|从小克制着不吃零食的孩子，将来很难摆脱3种结局，家长别不知道】②吃健康的零食
专家建议 ， 零食应该首先牛奶、坚果、水果类健康食品 ， 这样的零食可以作为主食的补充 ， 起到平衡孩子们的膳食营养的作用 。
切不可让孩子们吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品 ， 如薯片 ， 辣条等 。
③睡前一小时不要吃零食
睡前一小时家长们应该禁止孩子吃零食 ， 特别是淀粉含量高的零食容易在孩子们口腔内残留 ， 如果孩子们刷牙不彻底 ， 就容易形成牙菌斑 ， 出现龋齿 。
未消化的零食还增加了孩子们的肠胃负担 ， 常常让孩子们睡不安稳 。
可见 ， 家长们只要有选择地给孩子吃零食 ， 把握恰当的分量和时间 ， 其实零食也可以对孩子有益处 。
读者朋友们 ， 你们愿意给孩子们吃零食吗？
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