习惯|减肥者的福音，平时坚持做好4件事，让你浑身瘦不停
同样的减肥计划 ， 为什么有些人可以快速减肥 ， 而有些人却很难看到效果？这可能与日常生活习惯有关 。
有些人习惯于规律早睡 ， 不吃零食 ， 不吃油炸食品 ， 保持身体高代谢运转状态 。 有些人仍然熬夜 ， 偷吃零食 ， 喝奶茶 ， 严重影响手术的功能 ， 损害身体健康 。 平时行为的自律 ， 决定了你减肥的速度 ， 也影响了自己的健康和体能素质 。
你认为一杯炸鸡的热量没有多少 ， 不会影响减肥的速度 ， 但熟悉热量食物的健身人士会知道 ， 炸鸡加奶茶 ， 是发胖的搭配 。 它们总共含有超过700卡路里的热量 ， 这相当于你燃烧掉它之前锻炼了一个多小时 。 好身材来自自律 ， 在减肥过程中 ， 你真的会自律吗？
怎样才能提高减肥速度？你需要从你的生活开始 。 除了多锻炼 ， 少吃各种零食和不健康的加工食品 ， 你还需要从更多细节入手来加速减肥 。
减肥期间 ， 只需要坚持这几个好习惯 ， 不用痛苦地节食 ， 你也会比别人瘦得更快！
习惯1 ， 先吃蔬菜 ， 然后吃米饭
通过改变你的饮食顺序 ， 你可以减少卡路里的摄入 。 我们可以在晚餐前喝一杯水 ， 先多吃几口高纤维蔬菜来改善饱腹感 ， 然后再吃米饭和其他高热量食物 。
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蔬菜热量低 。 先吃了它们 ， 你的饥饿就会减轻 。 你会减少其他食物的摄入量 ， 你的卡路里摄入量会在饭后下降 ， 但你不会饿死自己 。
习惯2 。 用小碗替换大碗
一项实验发现 ， 电影院的两个人 ， 一个拿着一大桶爆米花 ， 另一个拿着一小桶爆米花 ， 在电影结束时拿着大爆米花的人吃了更多的爆米花 ， 却没有意识到这一点 。
如果我们用更小的碗吃饭 ， 我们将能够减少放入的食物量 ， 并且无意识地控制我们吃的食物量 。
习惯3多喝水
研究发现 ， 多喝水确实会增加减肥的速度 。 平时喝足够的水 ， 一天10杯水的人 ， 减肥率比不喝水的人快很多 。 有便秘问题的人应该多喝水 ， 保持肠道畅通 。
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水可以促进身体的循环和新陈代谢 ， 稀释血液浓度 ， 加速身体垃圾和废物的排出 ， 减轻身体负担 。 细胞需要水来保持其饱满 ， 这有助于保持皮肤的紧致和弹性 。 此外 ， 每天饮用超过2L的水可以缩短脂肪循环 ， 加速脂肪分解 。 你喝够水了吗？
习惯4 ， 三顿饭后饿了 ， 应该这么吃
我们不应该总是让自己挨饿 ， 而应该善于选择天然的低热量成分来减少饥饿和抑制生长素分泌 ， 从而控制皮质醇的分泌 ， 提高减肥的速度 。 过度饥饿会让身体认为陷入饥饿 ， 从而主动分解肌肉减少身体新陈代谢 ， 导致易肥胖体质的出现 。
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如果你饿了 ， 吃黄瓜和煮鸡蛋来帮助你感觉饱 。 喝几杯水 ， 你就能控制你的热量摄入 ， 有效地保持你身体的新陈代谢水平 ， 并且在你饿的时候避免暴饮暴食 。
在减肥过程中 ， 如果你能坚持4个好习惯 ， 恭喜你 ， 你会比别人减肥更快！
【习惯|减肥者的福音，平时坚持做好4件事，让你浑身瘦不停】
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